NSCA-CPT 퍼스널 트레이너 상담과 평가 기출문제 해설·정답

NSCA-CPT 퍼스널 트레이너 상담과 평가 기출문제 해설

총 64문항 · 문제·정답·해설·개념 무료 학습

이 회차는 64문항입니다. 자료를 읽고 푸는 문항이 18문항입니다. 풀이가 붙은 문항이 64문항입니다.

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개인 트레이너와 고객의 적합성(compatibility)을 가리기 위해 첫 면담에서 확인해야 할 것으로 가장 적절한 것은?

1. 고객의 목표·선호하는 지도 방식·운동 가능한 시간대가 트레이너의 전문 분야 및 일정과 맞는지
2. 고객의 체지방률과 제지방량을 먼저 재어 현재 몸 상태를 수치로 확정하는지
3. 고객이 지난 1년간 다른 시설에서 몇 번 회원권을 해지했는지
4. 고객이 트레이너가 제시하는 프로그램을 바꾸지 않고 그대로 따를 의사가 있는지

정답 1번

🔍 보기별 해설

적합성은 무엇을 이루려 하는지, 어떤 방식으로 배우고 싶은지, 언제 올 수 있는지가 트레이너 쪽 조건과 겹치는지를 보는 일이므로 적절하다(정답).
몸 상태를 수치로 잡는 일은 체력 평가 단계에서 할 일이고 두 사람이 함께 갈 수 있는지와는 층이 다르므로 적절하지 않다.
지난 시설에서의 해지 횟수는 계약 이력일 뿐 지도 방식이나 일정이 서로 맞는지를 말해 주지 않으므로 적절하지 않다.
고객이 제안을 그대로 따를지를 먼저 묻는 것은 합의가 아니라 복종을 재는 것이어서 두 사람의 맞음을 가리는 기준이 못 되므로 적절하지 않다.

🧮 풀이

甲은 첫 상담에서 평일 새벽에만 시간이 나고 지구성 종목을 하고 싶다고 말했다. 트레이너는 자신이 오후에만 근무하고 근력 종목이 전문임을 밝히고, 새벽에 지구성을 다루는 동료를 소개해 주었다.
甲은 상담 자리에 앉자마자 체성분 기계에 올라가 체지방률부터 쟀다. 수치는 나왔지만 어떤 방식으로 지도받고 싶은지, 언제 나올 수 있는지는 끝까지 이야기되지 않아 다음 주 일정이 어긋났다.
甲을 맡은 트레이너는 상담 내내 이전 시설을 몇 번 옮겼는지만 캐물었다. 甲은 취조받는 기분이 들어 무릎이 아파 러닝머신을 피하고 싶다는 말을 꺼내지 못했고, 첫 주 계획에 그 사정이 하나도 담기지 못했다.
甲은 첫 상담에서 「내가 짠 대로만 하시겠느냐」는 질문을 받고 그러겠다고 답했다. 두 달 뒤 야간 근무가 잡혀 시간을 못 맞추게 되자 조정할 여지가 없어 그대로 그만두었다.

적합성은 목표와 지도 방식과 시간대가 트레이너 쪽 조건과 겹치는지를 보는 일이므로 정답은 1번이다.

고지된 동의서(informed consent)와 책임 면제 각서(liability waiver)에 관한 설명으로 옳은 것은?

1. 고지된 동의서에 서명을 받으면 트레이너의 과실로 생긴 손해까지 책임이 면제된다
2. 고지된 동의서는 참여에 따르는 위험을 알리는 문서이고, 책임 면제 각서는 청구권을 미리 포기하게 하는 문서다
3. 두 문서 모두 첫 평가가 끝나고 프로그램을 시작하는 날에 받으면 된다
4. 책임 면제 각서는 성인 고객에게만 받고 고지된 동의서는 미성년 고객에게만 받는다

정답 2번

🔍 보기별 해설

위험을 알렸다는 사실은 고객이 무엇을 감수하는지 이해했다는 뜻일 뿐이고, 지도자가 주의를 게을리해 생긴 손해까지 덮어 주지는 않으므로 옳지 않다.
앞의 문서는 어떤 위험이 따르는지를 알려 이해한 뒤 참여하게 하는 것이고, 뒤의 문서는 생길 수 있는 청구를 미리 접게 하는 것이어서 목적이 서로 다르므로 옳다(정답).
두 문서는 위험에 노출되기 전에 받아야 뜻이 있는데 평가와 운동이 이미 시작된 뒤에 받으면 그사이 생긴 일은 덮지 못하므로 옳지 않다.
두 문서를 나이로 갈라 받도록 정한 규칙은 없고, 미성년자에게는 오히려 본인 동의에 더해 보호자의 동의까지 함께 받아야 하므로 옳지 않다.

🧮 풀이

甲은 회원에게 동의서만 받아 두고 보조 없이 무거운 바벨을 들게 했다가 어깨를 다치게 했다. 甲은 서명을 근거로 책임이 없다고 주장했지만, 보조를 붙이지 않은 잘못은 서명과 별개로 남았다.
甲은 첫 상담에서 회원에게 심박수가 오르고 근육통이 생길 수 있다는 점을 문서로 알린 뒤 서명을 받았고, 그와 별도로 청구를 접는다는 문서를 따로 설명하고 받아 두 문서를 나누어 보관했다.
甲은 회원의 첫 평가와 첫 운동을 먼저 끝내고 사흘 뒤 서류를 받았다. 그 사이 회원이 트레드밀에서 넘어져 손목을 접질렀는데, 사고가 서류보다 앞서 있어 아무 보호도 되지 못했다.
甲은 열여섯 살 회원에게는 위험을 알리는 문서만 받고 보호자에게는 알리지 않았다. 시설 점검에서 미성년 회원의 보호자 동의가 빠졌다는 지적을 받아 등록을 다시 밟아야 했다.

고지된 동의서는 위험을 알리는 문서이고 책임 면제 각서는 청구권을 미리 접게 하는 문서이므로 정답은 2번이다.

다음은 甲(38세, 남성)의 초기 상담 내용이다. 첫 회기에 트레이너가 할 일로 가장 적절한 것은?

· 직업: 좌식 사무직

· 태도·준비도 평가(readiness): 「고려 전 단계(precontemplation)」

1. 12주 프로그램의 주차별 목표를 정하고 다음 회기 일정을 확정한다
2. 1RM 검사를 실시해 현재 근력 수준을 수치로 보여 준다
3. 좌식 생활이 건강에 미치는 영향을 알리고 운동을 시작할 때의 이익과 걸림돌을 함께 짚는다
4. 주 5회 운동을 약속하는 서약서를 쓰게 해 실행 의지를 굳힌다

정답 3번

🔍 보기별 해설

아직 바꿀 마음이 서지 않은 사람에게 주차별 목표와 일정부터 못 박으면 부담만 커져 첫 주에 발길이 끊기기 쉬우므로 적절하지 않다.
최대 부하를 다루는 검사는 동기가 선 뒤에도 숙련이 필요한 절차여서, 시작할 마음조차 서지 않은 단계에서는 위험만 얹는 셈이라 적절하지 않다.
이 단계에서 필요한 것은 훈련이 아니라 판단할 재료이므로, 지금 상태가 무엇을 부르는지 알리고 얻을 것과 막는 것을 함께 놓아 스스로 견주게 하는 것이 적절하다(정답).
마음이 서기 전에 받아 낸 약속은 지키지 못했을 때 죄책감으로 남아 오히려 발길을 끊게 만들므로 적절하지 않다.

🧮 풀이

甲은 첫 회기에 12주 계획표를 받아 들고 주 4회 일정까지 잡았다. 둘째 주 야근이 겹쳐 두 번을 빠지자 계획이 이미 어그러졌다고 느껴 셋째 주부터는 연락을 받지 않았다.
甲은 운동을 해야 할지도 아직 정하지 못한 상태에서 최대 무게를 들어 보라는 말을 들었다. 허리가 뻐근해진 채 집에 돌아온 甲은 역시 자기와 맞지 않는 일이라고 결론지었다.
甲은 하루 아홉 시간을 앉아 지낸다는 말을 하다가, 그것이 혈압과 허리에 무엇을 남기는지 듣게 되었다. 시간이 없다는 걸림돌까지 함께 꺼내 놓고 나서야 점심시간 걷기를 스스로 제안했다.
甲은 첫날 주 5회를 지키겠다는 종이에 서명했다. 셋째 주에 세 번밖에 나오지 못하자 약속을 어겼다는 생각에 트레이너를 마주치기 싫어져 시설에 아예 나가지 않게 되었다.

고려 전 단계에서는 계획을 못 박기보다 스스로 견줄 재료를 주어야 하므로 정답은 3번이다.

甲(29세, 여성)이 상담 자리에서 「서류는 다음에 쓰고 오늘부터 바로 운동하고 싶다」고 한다. 트레이너의 대응으로 가장 적절한 것은?

1. 가벼운 유산소만 하는 조건으로 오늘 운동을 진행하고 서류는 다음 회기에 받는다
2. 건강력 설문과 고지된 동의서(informed consent)를 먼저 받아야 운동을 시작할 수 있음을 알리고 그 자리에서 작성하게 한다
3. 구두로 위험을 설명하고 녹음해 두었다가 서류는 나중에 갖춘다
4. 시설 이용 계약만 먼저 맺고 건강력 설문은 한 달 뒤 재평가 때 함께 받는다

정답 2번

🔍 보기별 해설

강도를 낮춘다고 해서 숨은 질환이 사라지는 것은 아니고 서류가 비어 있는 동안 벌어진 일은 되돌릴 수 없으므로 적절하지 않다.
무엇을 앓고 있는지 모르는 채로는 안전한 강도를 정할 수 없고 위험을 알렸다는 기록도 남지 않으므로, 두 서류를 그 자리에서 받고 시작하는 것이 적절하다(정답).
말로 설명한 내용은 무엇을 언제 알렸는지 가리기 어렵고 고객이 어떤 병력을 지녔는지는 여전히 비어 있으므로 적절하지 않다.
이용 계약은 시설과 회원 사이의 약속일 뿐 운동 중 위험을 가려 주는 서류가 아니어서 한 달을 비워 두면 그동안이 무방비이므로 적절하지 않다.

🧮 풀이

甲은 서류를 미루고 가벼운 걷기만 했는데 20분 만에 어지러움을 호소하며 주저앉았다. 나중에 확인해 보니 갑상선 약을 먹고 있었고, 설문지가 비어 있어 트레이너는 그 사실을 알 길이 없었다.
甲을 맡은 트레이너는 상담 자리에서 설문지와 동의서를 내밀고 십 분만 달라고 했다. 그 자리에서 무릎 수술 이력이 드러나 첫날 계획했던 런지를 빼고 자전거로 바꿔 시작할 수 있었다.
甲은 위험 설명을 말로만 듣고 녹음에 동의했다. 두 달 뒤 발목을 다치고 나서 무엇을 어디까지 들었는지 다투게 되었는데, 녹음에는 병력에 관한 이야기가 한마디도 없었다.
甲은 이용 계약서에만 서명하고 한 달을 다녔다. 셋째 주에 혈압이 크게 올라 응급실에 갔는데, 시설에는 甲이 고혈압 약을 먹는다는 기록이 어디에도 없어 원인을 찾는 데 시간이 더 걸렸다.

건강력 설문과 고지된 동의서가 갖춰지기 전에는 운동을 시작할 수 없으므로 정답은 2번이다.

다음은 甲(52세, 여성)의 첫 면담 기록이다. 트레이너와 고객의 적합성(compatibility) 측면에서 가장 먼저 조정해야 할 항목은? · 목표: 6개월 뒤 하프마라톤 완주 · 가능 시간: 평일 오전 6시 · 선호: 조용한 환경에서 혼자 하는 운동 · 트레이너: 근력·보디빌딩 전문, 평일 오후만 근무, 그룹 수업 위주 운영

1. 목표가 지구성 종목인데 트레이너의 전문 분야가 근력에 치우쳐 있다는 점
2. 고객의 나이가 50대라는 점
3. 고객이 혼자 하는 운동을 선호한다는 점
4. 목표 기간이 6개월로 길다는 점

정답 1번

🔍 보기별 해설

네 항목이 모두 어긋나 있지만 시간과 형식은 조정으로 메울 수 있는 반면 전문 분야는 바꿀 수 없는 조건이어서 먼저 다루어야 하므로 적절하다(정답).
나이는 프로그램의 강도와 진행 속도를 정하는 조건일 뿐 두 사람이 함께 갈 수 있는지를 가르는 항목이 아니므로 적절하지 않다.
혼자 하는 것을 좋아한다는 점은 시간대를 옮기거나 개인 지도로 돌려 맞출 수 있는 항목이어서 가장 먼저 손댈 자리는 아니므로 적절하지 않다.
여섯 달은 지구성 목표를 두고 준비하기에 오히려 넉넉한 기간이어서 어긋난 항목으로 볼 수 없으므로 적절하지 않다.

🧮 풀이

甲은 하프마라톤을 목표로 왔는데 배정된 트레이너는 대회 준비를 지도해 본 적이 없었다. 시설은 시간대를 옮기기 전에 지구성 종목을 다루는 트레이너로 먼저 바꾸어 배정을 다시 했다.
甲은 쉰둘이라는 이유로 강도를 낮춘 프로그램을 받았다. 실제로는 십 년째 등산을 해 온 터라 처방이 지나치게 헐거웠고, 나이만 보고 정한 강도가 오히려 목표를 늦추었다.
甲은 사람이 많은 시간대를 피하고 싶어 했다. 트레이너는 그룹 수업이 없는 오후 두 시로 자리를 옮겨 주었고, 그것만으로 선호에 관한 문제는 더 이야기할 것이 없어졌다.
甲은 여섯 달을 잡고 시작했는데 처음 두 달을 걷기와 근력으로만 채웠다. 기간이 넉넉했기에 서두르지 않고도 셋째 달부터 달리기 거리를 늘릴 수 있었고, 무릎에 탈이 나지 않은 채 대회 날을 맞았다.

시간과 형식은 조정으로 메울 수 있으나 전문 분야는 바꿀 수 없어 먼저 다뤄야 하므로 정답은 1번이다.

신체활동 준비도 설문(PAR-Q+)의 문항 중 하나에 「예」로 답한 고객에게 취할 절차로 옳은 것은?

1. 설문을 무효로 보고 다시 처음부터 작성하게 한다
2. 저강도 운동에는 제한이 없으므로 그대로 프로그램을 시작한다
3. 후속 질문(follow-up)으로 세부 사항을 확인하고, 필요하면 의료 전문가의 확인을 받은 뒤 참여시킨다
4. 해당 문항과 관련된 부위만 빼고 나머지 부위 운동을 바로 시작한다

정답 3번

🔍 보기별 해설

설문은 다시 쓴다고 답이 달라지는 서류가 아니고 「예」라는 답 자체가 무엇 때문인지 더 물어보라는 신호이므로 옳지 않다.
강도를 낮춘다고 해서 확인해야 할 사정이 없어지지는 않으며 어떤 이유로 「예」가 나왔는지에 따라 저강도조차 미뤄야 할 수 있으므로 옳지 않다.
「예」는 참여를 막는 표시가 아니라 무엇 때문인지 더 캐물으라는 표시이므로, 세부를 확인하고 필요하면 의료 쪽 확인을 거쳐 참여시키는 것이 옳다(정답).
한 부위를 빼는 것으로 갈음할 수 있는지는 세부를 확인한 뒤에야 판단할 수 있고 심장이나 어지럼처럼 전신에 걸린 문제일 수도 있으므로 옳지 않다.

🧮 풀이

甲은 가슴 통증 문항에 「예」로 답했다가 설문을 다시 쓰라는 말을 들었다. 두 번째 종이에는 그냥 「아니오」를 적었고, 정작 확인했어야 할 증상은 아무도 다시 묻지 않은 채 묻혔다.
甲은 어지럼 문항에 「예」를 적었지만 가벼운 자전거만 타기로 하고 시작했다. 십 분 만에 핸들을 놓치고 넘어졌는데, 원인은 최근 바꾼 혈압약이었고 아무도 그것을 묻지 않았다.
甲이 관절 문항에 「예」를 표시하자 트레이너는 언제부터 어느 쪽이 어떤 동작에서 아픈지를 되물었다. 반년 전 반월판 수술이 드러나 소견서를 받은 뒤에 하체 프로그램을 짜기로 했다.
甲은 무릎 문항에 「예」를 적었다는 이유로 하체만 빼고 상체 운동을 시작했다. 그러나 「예」의 실제 이유는 운동 중 실신 이력이었고, 상체 세트 중에도 같은 증상이 나타났다.

PAR-Q+ 의 「예」는 참여를 막는 표시가 아니라 더 물어보라는 신호이므로 정답은 3번이다.

다음은 甲(57세, 남성)의 상담 내용이다. 트레이너가 가장 먼저 할 일은?

· 복용 약: 고혈압 약 복용 중

· 최근 증상: 지난주 계단을 오를 때 가슴이 조이는 느낌이 있었다고 말함

1. 체력 평가를 먼저 실시해 운동 가능한 강도의 범위를 수치로 확인한다
2. 저강도 걷기부터 시작해 증상이 다시 나타나는지 두 주 동안 관찰한다
3. 혈압을 매 회기 재는 조건으로 저항운동을 뺀 유산소 프로그램을 시작한다
4. 운동 중 흉통은 즉시 의뢰 사유이므로 평가를 미루고 의사 소견서(medical release)를 먼저 받는다

정답 4번

🔍 보기별 해설

평가 자체가 심장에 부담을 얹는 절차여서 가슴이 조이는 증상이 있는 사람에게는 그 절차부터가 위험하므로 적절하지 않다.
증상이 다시 나오는지 지켜보자는 것은 위험을 트레이너가 아니라 고객의 몸으로 확인하겠다는 뜻이 되므로 적절하지 않다.
혈압을 자주 재는 것은 감시일 뿐 원인을 가려 주지 못하고 유산소만으로도 심근에 부담이 걸리므로 적절하지 않다.
몸을 움직일 때 나타나는 가슴 조임은 심장 쪽 원인을 먼저 배제해야 하는 신호이므로, 평가를 멈추고 의사 확인을 받는 것이 적절하다(정답).

🧮 풀이

甲은 흉통 이야기를 하고도 그날 트레드밀 최대하 검사를 받았다. 8분째 얼굴이 하얗게 질려 검사를 중단했고, 이후 병원에서 관상동맥이 크게 좁아져 있다는 진단을 받았다.
甲은 두 주 동안 지켜보자는 말을 듣고 매일 삼십 분씩 걸었다. 아흐레째 아침 산책 중에 같은 통증이 다시 왔고, 이번에는 십 분이 지나도 가라앉지 않아 구급차를 불러야 했다.
甲은 혈압을 회기마다 재는 조건으로 자전거를 탔다. 혈압은 매번 정상 범위였지만 셋째 주에 가슴을 움켜쥐고 내려왔고, 문제는 혈압이 아니라 심근으로 가는 피의 양이었다.
甲이 계단에서 가슴이 조였다고 말하자 트레이너는 그날 예정한 평가를 접고 진료 의뢰서를 써 주었다. 검사에서 협심증이 확인되었고, 약을 조절한 뒤 소견서를 받아 두 주 늦게 시작했다.

몸을 움직일 때 나타나는 가슴 조임은 평가보다 의사 확인이 먼저인 신호이므로 정답은 4번이다.

다음은 甲(41세, 남성)의 생활습관 설문 내용이다. 트레이너의 대응으로 가장 적절한 것은?

· 흡연: 하루 한 갑

· 음주: 주 4회

1. 두 습관 모두 트레이너의 업무 범위(scope of practice) 밖이므로 언급하지 않는다
2. 금연 계획을 세워 주고 하루 흡연량을 줄이는 일정을 프로그램에 넣는다
3. 위험 요인으로 기록하고 일반적인 정보를 알리되, 중단 치료는 해당 전문가에게 의뢰한다
4. 음주가 운동 효과를 없애므로 술을 끊기 전에는 프로그램을 시작하지 않는다

정답 3번

🔍 보기별 해설

두 습관은 심혈관 위험을 재는 데 쓰이는 항목이어서 기록조차 하지 않으면 강도를 정할 근거가 사라지므로 적절하지 않다.
끊는 일을 돕는 치료는 별도의 자격이 필요한 영역이어서 지도자가 계획을 짜고 관리하겠다고 나서면 범위를 넘으므로 적절하지 않다.
지도자는 이 항목을 위험 요인으로 남기고 널리 인정된 정보를 알리는 데까지 갈 수 있으며 끊는 치료는 그 일을 하는 곳으로 넘기는 것이 적절하다(정답).
습관을 고치기 전에는 시작할 수 없다고 문을 닫으면 운동으로 얻을 이익까지 함께 미루게 되고 고객은 그대로 떠나 버리므로 적절하지 않다.

🧮 풀이

甲은 설문에 흡연과 음주를 적어 냈지만 트레이너는 민감한 이야기라 여겨 그냥 넘어갔다. 두 달 뒤 다른 지도자가 기록을 보다가 위험 요인이 하나도 정리되어 있지 않다는 것을 발견했다.
甲을 맡은 트레이너는 금연 날짜와 감량 계획까지 짜 주고 매주 흡연량을 보고받았다. 넉 달째 다시 늘자 甲은 지도자를 볼 낯이 없다며 시설에 나오지 않게 되었고 운동까지 함께 끊겼다.
甲을 맡은 트레이너는 흡연과 음주를 위험 요인으로 기록에 남기고 심폐 기능에 어떤 부담이 되는지만 알렸다. 끊는 일은 보건소 금연 상담으로 연결했고, 운동은 그와 별도로 중강도부터 시작했다.
甲은 술을 끊기 전에는 등록을 받을 수 없다는 말을 들었다. 그해 겨울 체중이 더 늘고 혈압도 올라, 먼저 시작했어야 할 운동만 반년을 미룬 셈이 되었고 위험 요인은 오히려 하나 더 늘었다.

흡연과 음주는 위험 요인으로 기록하고 정보까지만 전하며 중단 치료는 넘겨야 하므로 정답은 3번이다.

다음은 甲(33세, 남성)의 병력지 내용이다. 상지 프로그램에서 가장 주의해야 할 자세는?

· 부위: 오른쪽 어깨

· 병력: 전방 탈구 2회

· 마지막 발생: 14개월 전

· 현재: 통증 없음

1. 팔꿈치를 몸통 옆에 붙이고 미는 동작
2. 어깨를 90도로 벌린 채 바깥으로 돌리는(외전+외회전) 극단 범위 동작
3. 팔을 몸 앞에서 모으는 동작
4. 손바닥을 위로 하여 팔꿈치를 굽히는 동작

정답 2번

🔍 보기별 해설

팔을 몸통 가까이 두고 미는 동작은 어깨가 앞으로 빠져나가는 방향과 반대여서 재발과 이어지는 자세로 보기 어려우므로 적절하지 않다.
앞쪽으로 빠졌던 어깨는 벌린 채 바깥으로 돌릴 때 관절이 앞으로 밀려 나가는 자리에 놓이므로 그 범위를 다루는 자세를 가장 조심해야 하여 적절하다(정답).
팔을 몸 앞으로 모으는 동작은 관절을 감싸는 쪽으로 힘이 걸려 앞으로 빠지는 방향과는 결이 달라 우선 경계할 자세가 아니므로 적절하지 않다.
손바닥을 위로 두고 팔꿈치를 굽히는 동작은 팔꿈치 관절이 주로 움직이는 자세여서 어깨가 빠지는 방향과 관계가 옅으므로 적절하지 않다.

🧮 풀이

甲은 팔꿈치를 옆구리에 붙이고 미는 동작부터 시작했다. 여섯 주 동안 통증이 한 번도 없었고 어깨를 감싸는 근육이 붙으면서 벌리는 각도를 조금씩 넓혀 갈 여유가 생겼다.
甲은 팔을 크게 벌린 채 뒤로 젖히는 자세로 바벨을 내리다가 어깨 앞쪽이 빠지는 듯한 느낌을 받고 바를 놓쳤다. 그 뒤로는 내리는 깊이에 제한을 두고 그 자세를 다루었다.
甲은 케이블로 팔을 몸 앞에서 모으는 동작을 여덟 주 동안 이어 갔다. 어깨 앞을 감싸는 근육이 두꺼워지면서 팔을 벌리는 동작으로 넘어갈 때 불안한 느낌이 눈에 띄게 줄었다.
甲은 손바닥을 위로 두고 덤벨을 굽혀 올리는 동작을 이어 갔다. 어깨는 거의 움직이지 않고 팔꿈치만 접혔다 펴져서 탈구 이력과 무관하게 여덟 주 동안 무게를 꾸준히 늘려 갈 수 있었다.

앞으로 빠졌던 어깨는 벌린 채 바깥으로 돌리는 극단 범위가 가장 위험하므로 정답은 2번이다.

다음 중 개인 트레이너가 자신의 업무 범위(scope of practice) 안에서 할 수 있는 것은?

1. 고객이 호소하는 무릎 통증의 원인을 판단하고 손상된 부위를 알려 준다
2. 고객이 복용 중인 혈압약의 용량 조절이 필요한지 판단해 알려 준다
3. 체력 평가 결과를 설명하고 그에 맞는 운동 강도와 빈도를 정해 지도한다
4. 고객의 검사 수치를 보고 대사증후군인지 진단해 알려 준다

정답 3번

🔍 보기별 해설

어디가 어떻게 상했는지를 가려 이름 붙이는 일은 진단에 해당하여 지도자가 할 수 있는 일이 아니므로 적절하지 않다.
약의 용량을 늘릴지 줄일지는 처방한 의사가 정하는 것이고 지도자가 판단해 알리면 복약에 직접 개입하는 셈이 되므로 적절하지 않다.
평가에서 나온 값을 풀어 설명하고 그에 맞추어 강도와 빈도를 정해 운동을 이끄는 일은 지도자의 본래 몫이므로 적절하다(정답).
여러 수치를 묶어 어떤 상태인지 이름 붙이는 일 역시 진단이어서 지도자가 결론을 내려 알릴 수 없으므로 적절하지 않다.

🧮 풀이

甲은 회원의 무릎이 아프다는 말을 듣고 연골이 닳은 것 같다고 말해 주었다. 회원은 그 말을 믿고 병원을 미뤘는데, 실제로는 힘줄에 생긴 염증이라 치료 시기가 늦어졌다.
甲은 회원의 혈압이 잘 잡히고 있다며 약을 반으로 줄여 보라고 권했다. 사흘 뒤 회원의 혈압이 크게 올라 응급실에 실려 갔고, 시설은 지도자가 복약에 개입한 일로 책임을 물어야 했다.
甲은 회원의 최대하 검사 결과를 그래프로 함께 보며 지금 어느 구간에서 숨이 차는지 설명했다. 그 값을 기준으로 주 3회, 여유심박수의 60% 강도로 첫 달 계획을 짰다.
甲은 회원이 가져온 건강검진표를 보고 대사증후군이라고 알려 주었다. 회원은 진단을 받은 것으로 여겨 병원에 가지 않았고, 정작 필요한 추가 검사를 반년이 지나도록 받지 못했다.

평가 결과를 설명하고 그에 맞는 강도와 빈도를 정해 지도하는 일이 지도자의 몫이므로 정답은 3번이다.

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甲(48세, 여성)의 병력지 내용이 다음과 같다. 위험 요인(risk factor) 판단으로 가장 적절한 것은? · 안정시 혈압 두 차례 평균 142/88mmHg · 어머니가 60세에 심근경색 · 하루 30분 이상 걷기를 주 1회 · 흡연력 없음, 현재 증상 없음

1. 위험 요인이 세 가지 이상이므로 고위험으로 보아 모든 운동을 금지한다
2. 증상이 없으므로 위험 요인을 세지 않고 바로 고강도 프로그램을 시작한다
3. 혈압·가족력·신체활동 부족이 위험 요인으로 잡히므로 이를 기록하고 중강도부터 시작하며 필요하면 의료 확인을 받는다
4. 가족력은 60세 이후 발병이므로 위험 요인이 아니고 나머지도 해당하지 않아 위험 요인이 없다

정답 3번

🔍 보기별 해설

위험 요인이 여럿이라는 사실은 시작하는 강도와 확인 절차를 정하는 근거이지 운동 자체를 막는 근거가 아니므로 적절하지 않다.
증상이 없는 상태에서도 혈압과 가족력은 그대로 남아 있으므로 세지 않고 넘어가면 강도를 정할 근거를 스스로 버리는 셈이라 적절하지 않다.
두 차례 평균이 문턱을 넘은 혈압, 직계 가족의 이른 심장 사건, 권고에 못 미치는 활동량이 모두 잡히므로 기록하고 중강도부터 가는 것이 적절하다(정답).
어머니 쪽 이른 발병은 나이 기준에 걸리는 항목이고 혈압과 활동량도 문턱을 넘고 있어 하나도 없다고 보는 것은 사실과 다르므로 적절하지 않다.

🧮 풀이

甲은 위험 요인이 셋이라는 이유로 등록을 거절당했다. 반년 뒤 체중이 더 늘고 혈압도 올라 다시 찾아왔는데, 처음에 중강도로라도 시작했다면 넉넉히 피할 수 있던 자리였다.
甲은 아픈 데가 없다는 이유로 첫날부터 고강도 인터벌을 받았다. 넷째 세트에서 뒷목이 뻣뻣해지며 어지러워 중단했고, 그날 안정 상태에서 다시 잰 혈압은 수축기가 150을 넘고 있었다.
甲을 맡은 트레이너는 혈압과 어머니의 심근경색, 주 1회뿐인 걷기를 기록에 나란히 적어 두었다. 첫 달을 여유심박수 50% 언저리로 잡았고, 두 달 뒤 혈압이 내려간 것을 보고 강도를 올렸다.
甲은 어머니가 예순에 쓰러졌으니 나이가 있어 그렇다는 말을 듣고 아무 조건 없이 시작했다. 셋째 주에 혈압이 크게 올라 병원을 찾았고, 그제야 가족력이 기록에 들어갔다.

혈압과 가족력과 활동량 부족이 위험 요인으로 잡히므로 기록하고 중강도부터 가는 정답은 3번이다.

개인 트레이너가 의사·물리치료사·영양사 등과 협력 전문가 네트워크(allied health network)를 유지해야 하는 가장 큰 이유는?

1. 업무 범위를 넘는 문제가 나타났을 때 지체 없이 넘길 곳이 있어야 하기 때문이다
2. 다른 전문가의 자격을 빌려 진단과 처방을 대신할 수 있기 때문이다
3. 고객 수를 늘리는 데 필요한 소개 경로를 확보할 수 있기 때문이다
4. 고객의 개인 건강 정보를 서로 공유해 상담 시간을 줄일 수 있기 때문이다

정답 1번

🔍 보기별 해설

지도자가 다룰 수 없는 문제는 반드시 나타나기 마련이고 그때 어디로 보낼지 미리 정해 두어야 시간을 잃지 않으므로 적절하다(정답).
자격은 빌릴 수 있는 것이 아니고 다른 사람의 이름으로 진단이나 처방을 대신하면 오히려 범위를 넘는 일이 되므로 적절하지 않다.
소개가 오가는 일은 따라오는 결과일 뿐이고 그것을 목적으로 삼으면 고객을 보낼 곳을 고르는 기준이 뒤틀리므로 적절하지 않다.
건강 정보는 고객의 동의 없이 주고받을 수 없는 자료여서 상담 시간을 줄이려고 공유하는 것은 오히려 지켜야 할 선을 넘으므로 적절하지 않다.

🧮 풀이

甲은 회원이 허리 아래로 저린 느낌을 호소하자 미리 알아 둔 정형외과로 그날 바로 연결했다. 디스크 초기가 확인되어 치료를 시작했고, 운동은 의사가 정해 준 범위 안에서 이어 갔다.
甲은 친분 있는 의사가 있다는 이유로 회원에게 약을 바꿔도 될 것 같다고 말했다. 회원이 그대로 따랐다가 혈압이 흔들렸고, 시설은 지도자가 진료를 흉내 냈다는 지적을 받았다.
甲은 회원을 보낼 곳을 고를 때 소개비를 주는 곳만 골랐다. 무릎이 아픈 회원이 그중 한 곳에 갔다가 필요 없는 검사만 받고 돌아와, 정작 원인은 두 달 뒤에야 밝혀졌다.
甲은 상담 시간을 줄이려고 회원의 검진 결과를 동의도 받지 않고 영양사에게 넘겼다. 회원이 그 사실을 알고 항의했고, 시설은 개인 정보를 다루는 절차를 처음부터 다시 세워야 했다.

지도자가 다룰 수 없는 문제를 지체 없이 넘길 곳을 미리 두려는 것이므로 정답은 1번이다.

다음은 甲(45세, 남성)의 체력 평가 전 측정 기록이다. 트레이너의 판단으로 가장 적절한 것은?

· 측정 조건: 5분 안정 후 측정

· 안정시 심박수: 84회/분

· 혈압: 148/92mmHg

1. 값을 기록하고 평가를 진행하되 결과를 알리고 의료 확인을 권한다
2. 이완기 혈압이 90을 넘었으므로 오늘 평가를 중단하고 의사 소견서 없이는 다시 오지 못하게 한다
3. 안정시 심박수가 80을 넘었으므로 심혈관 질환이 있다고 보고 유산소 검사만 뺀다
4. 한 번 잰 값이므로 그대로 정상으로 보고 최대하 검사부터 바로 시작한다

정답 1번

🔍 보기별 해설

이 값은 평가를 멈춰야 할 만큼 높지는 않으나 그대로 넘길 수치도 아니므로, 남겨 두고 진행하면서 확인을 받도록 권하는 것이 적절하다(정답).
이완기가 90을 조금 넘었다는 것만으로 문을 닫으면 실제 중단 기준보다 훨씬 앞서 막는 셈이 되므로 적절하지 않다.
심박수 하나로 질환을 단정하는 것은 지도자가 할 수 없는 판단이고 유산소 검사만 빼야 할 근거도 되지 못하므로 적절하지 않다.
문턱에 걸친 값을 한 번만 재고 정상으로 넘기면 그날 잡을 강도의 근거가 통째로 흔들리고 기록에도 남지 않으므로 적절하지 않다.

🧮 풀이

甲을 맡은 트레이너는 혈압이 148/92 인 것을 확인하고 값을 기록지에 남긴 뒤 평가를 이어 갔다. 끝나고 수치를 함께 보며 병원에서 한 번 확인받기를 권했고, 그다음 주에 약을 시작하게 되었다.
甲은 이완기가 92라는 이유로 그 자리에서 돌려보내졌다. 병원에서는 운동을 해도 좋다는 답을 들었는데, 소견서를 받아 오느라 세 주를 그냥 흘려보낸 셈이 되어 시작이 그만큼 늦어졌다.
甲은 심박수가 84라는 이유로 심장이 나쁘다는 말을 들었다. 실제로는 시설까지 걸어온 탓이었고 십 분을 더 쉬고 다시 재자 72로 내려가, 지도자의 말이 근거 없는 겁주기였음이 드러났다.
甲은 한 번 잰 값을 정상으로 보고 그날 최대하 검사를 받았다. 6분째 얼굴이 붉어지고 뒷목이 당겨 중단했는데, 다시 잰 혈압은 수축기가 170을 넘고 있어 애초에 시작하지 말았어야 할 검사였다.

중단 기준에는 못 미치지만 그냥 넘길 값도 아니어서 기록하고 진행하며 확인을 권하는 정답은 1번이다.

다음은 甲(62세, 여성)의 상담 내용이다. 이 고객에게 쓸 수 있는 체성분(body composition) 측정법은?

· 심박조율기(pacemaker)를 달고 있음

· 체지방률을 알고 싶어 함

1. 생체전기저항분석(BIA)
2. 피부두겹(skinfold) 측정
3. 생체전기저항분석과 피부두겹을 함께 써서 평균을 낸다
4. 체성분 측정 자체가 금기이므로 체중만 잰다

정답 2번

🔍 보기별 해설

이 방법은 몸에 약한 전류를 흘려 값을 얻으므로 전기로 심장 박동을 조절하는 장치를 단 사람에게는 피해야 하여 적절하지 않다.
집게로 피부와 그 아래 지방층의 두께를 재는 방법은 전류를 쓰지 않아 장치에 영향을 주지 않으므로 적절하다(정답).
둘을 함께 쓰면 피해야 할 방법을 그대로 쓰는 것이 되어 평균을 낸다고 해도 위험이 사라지지 않으므로 적절하지 않다.
전류를 쓰지 않는 방법이 남아 있는데도 재는 일 자체를 접는 것은 얻을 수 있는 정보를 버리는 셈이라 적절하지 않다.

🧮 풀이

甲은 장치를 단 사실을 말하지 않고 체성분 기계에 올라섰다가 검사원의 확인 질문에 걸려 측정이 중단되었다. 시설은 그 뒤로 접수 단계에서 장치 착용 여부를 먼저 묻게 되었다.
甲은 집게로 세 부위를 재는 방법으로 체지방률을 얻었다. 전류가 흐르지 않아 장치와 아무 상관이 없었고, 같은 사람이 같은 부위를 재는 조건으로 석 달마다 견주기로 했다.
甲은 두 방법을 함께 써서 평균을 내자는 말을 들었다. 그러나 그중 한쪽이 이미 피해야 할 방법이어서, 평균이라는 절차를 거친다고 해서 장치에 걸리는 위험이 덜어지지는 않았다.
甲은 체성분을 아예 잴 수 없다는 말을 듣고 체중계 숫자만 보고 지냈다. 여섯 달 뒤 체중은 그대로였지만 허리 둘레는 줄어 있었는데, 그 변화를 아무도 기록해 두지 않았다.

심박조율기를 단 고객에게는 전류를 쓰지 않는 피부두겹 측정을 써야 하므로 정답은 2번이다.

다음은 甲(남성)의 체성분 측정값과 목표이다. 목표 체중은?

· 체중: 80kg

· 체지방률(body fat percentage): 25%

· 조건: 제지방량(fat-free mass)은 그대로 유지

· 목표 체지방률: 15%

1. 68.0kg
2. 70.6kg
3. 72.0kg
4. 74.5kg

정답 2번

🔍 보기별 해설

지방을 뺀 몸무게 60kg 을 그대로 두고 지방만 줄이는 것이므로 60을 0.85로 나눈 70.6kg 이 목표 체중이 되어 옳다(정답).

🧮 풀이

① 지금 지방 무게를 구한다
체지방률은 전체 몸무게에서 지방이 차지하는 몫이므로 곱셈 한 번으로 무게가 나온다.
→ 지방 무게 = 80 × 0.25 = 20kg
↓
② 지켜야 할 몫을 남긴다
여기서 얻은 값은 목표를 세운 뒤에도 줄이지 않기로 한 부분이다.
→ 제지방량 = 80 − 20 = 60kg
↓
③ 목표 상태에서 제지방이 차지할 비율을 본다
지방이 15%를 차지한다면 나머지가 제지방의 몫이 된다.
→ 제지방 비율 = 1 − 0.15 = 0.85
↓
④ 목표 체중을 구한다
앞서 남긴 60kg 이 전체의 85%가 되는 몸무게를 찾으면 그것이 답이다.
→ 목표 체중 = 60 ÷ 0.85 = 70.6kg

제지방량 60kg 을 유지하면서 체지방률을 15%로 낮추면 목표 체중은 70.6kg이다.

甲(24세, 남성)은 저항운동 경력이 3주뿐이다. 하체 근력을 평가할 때 1RM 직접 검사 대신 다회 반복 검사로 추정하는 것이 나은 이유로 가장 적절한 것은?

1. 다회 반복 검사가 1RM 직접 검사보다 언제나 더 정확하기 때문이다
2. 동작 숙련도가 낮은 상태에서 최대 부하를 다루면 자세가 무너져 손상 위험이 크기 때문이다
3. 1RM 직접 검사는 경력 3년 이상에게만 쓰도록 규정되어 있기 때문이다
4. 다회 반복 검사는 근지구력을 재므로 근력 평가를 대신할 수 있기 때문이다

정답 2번

🔍 보기별 해설

추정으로 얻은 값은 공식을 거치는 동안 오차가 붙고 반복 횟수가 많을수록 그 폭이 커지므로 언제나 더 정확하다고 말할 수는 없어 적절하지 않다.
동작이 아직 몸에 익지 않은 사람이 가장 무거운 부하를 다루면 마지막 한 번에서 자세가 무너지기 쉬워 위험이 커지므로 적절하다(정답).
검사를 가르는 기준은 몇 년을 했느냐가 아니라 동작이 얼마나 몸에 익었느냐이고 연수로 정한 규정도 없으므로 적절하지 않다.
여러 번 반복하는 검사라도 여기서는 최대 힘을 되짚기 위한 것이지 지구력을 재려는 것이 아니므로 적절하지 않다.

🧮 풀이

甲은 추정으로 얻은 값을 그대로 믿고 훈련 중량을 잡았다가 첫 세트부터 세 번밖에 들지 못했다. 실제로 들 수 있는 최대 무게는 공식이 내놓은 값보다 십 킬로그램 가까이 낮았다.
甲은 백스쿼트를 배운 지 삼 주 만에 최대 무게를 시도했다. 마지막 한 번에서 무릎이 안쪽으로 무너지며 허리가 굽었고, 그날 이후 두 주 동안 하체 운동을 쉬어야 했다.
甲은 경력이 삼 년이 안 되어 검사를 받을 수 없다는 말을 들었다. 그러나 같은 시설의 다른 회원은 경력이 짧아도 동작이 안정되어 검사를 받았고, 기준이 연수가 아님을 알게 되었다.
甲은 가벼운 무게로 서른 번을 반복하는 검사를 받고 근력이 좋다는 말을 들었다. 그러나 무게를 올리자 다섯 번도 버티지 못해, 그 검사가 재던 것이 힘이 아니었음이 드러났다.

동작이 아직 몸에 익지 않은 사람에게 최대 부하는 자세가 무너져 위험하므로 정답은 2번이다.

다음은 甲의 벤치프레스 기록이다. 엡리(Epley) 공식으로 추정한 1RM 은?

· 무게: 80kg

· 반복 횟수: 10회

1. 약 96.0kg
2. 약 100.0kg
3. 약 106.7kg
4. 약 112.0kg

정답 3번

🔍 보기별 해설

반복 횟수를 30으로 나눈 몫만큼 무게를 더 얹는 식이므로 80에 1.3333을 곱한 106.7kg 이 추정값이 되어 옳다(정답).

🧮 풀이

① 반복 횟수를 계수로 바꾼다
열 번을 반복했다는 사실 자체가 한 번만 들 때보다 무게를 얼마나 덜 얹고 있었는지를 말해 준다. 반복이 많을수록 실제 최대 무게와의 차이가 벌어지므로, 먼저 그 차이를 숫자로 바꾼다.
→ 반복 몫 = 10 ÷ 30 = 0.3333
↓
② 곱할 값을 만든다
기준이 되는 1은 지금 든 무게 자체를 뜻하고, 앞에서 구한 몫은 그 위에 더 얹을 수 있는 몫을 뜻한다. 둘을 더해야 최대 무게까지 가는 배율이 완성된다.
→ 계수 = 1 + 0.3333 = 1.3333
↓
③ 최대 무게를 추정한다
실제로 든 무게에 앞의 배율을 곱하면 한 번만 들 수 있는 무게가 나온다. 이 값은 추정이므로 훈련 중량을 잡을 때는 조금 낮춰 잡고 실제 수행으로 확인한다.
→ 추정 1RM = 80 × 1.3333 = 106.7kg

80kg으로 10회를 반복했다면 추정 1RM은 약 106.7kg이다.

다음은 甲(58세, 여성)의 평가 전 정보이다. 심폐지구력(cardiovascular endurance) 평가로 가장 적절한 검사는?

· 무릎 관절염 있음

· 운동 경력 없음

1. 12분 달리기 검사
2. 1.5마일 달리기 검사
3. YMCA 자전거 에르고미터 최대하 검사
4. 20m 왕복 달리기(셔틀런) 검사

정답 3번

🔍 보기별 해설

정해진 시간 동안 최대한 달리게 하는 방식은 무릎에 체중이 거듭 실리고 강도도 최대에 가까워 이 고객에게는 적절하지 않다.
일정 거리를 최대한 빨리 달리게 하는 방식 역시 무릎에 체중이 거듭 실리는 데다 강도가 최대에 가까워 이 고객에게는 적절하지 않다.
앉아서 페달을 밟는 방식은 체중이 무릎에 실리지 않고 최대에 이르기 전에 멈추므로 관절과 심장 양쪽에 부담이 적어 적절하다(정답).
방향을 급히 바꾸며 달리는 방식은 체중에 더해 무릎이 비틀리는 힘까지 걸려 관절염이 있는 사람에게는 부담이 크므로 적절하지 않다.

🧮 풀이

甲은 십이 분 동안 달릴 수 있는 만큼 달리라는 지시를 받았다. 오 분 만에 무릎 안쪽이 시려 걷기로 바꾸었고, 기록은 남았지만 심폐 능력을 잰 값이라 보기 어려웠다.
甲은 트랙에서 정해진 거리를 시간을 재며 달렸다. 끝까지 완주했지만 이틀 동안 무릎이 부어 계단을 내려가지 못했고, 그다음 주에 잡아 둔 프로그램을 통째로 미뤄야 했다.
甲은 자전거에 앉아 정해진 회전수를 유지하며 삼 분마다 저항을 올려 갔다. 목표 심박수에 닿자 검사를 멈추었고, 무릎에 체중이 실리지 않아 다음 날에도 통증이 없었다.
甲은 신호음에 맞춰 왕복하는 검사에 참여했다. 방향을 바꾸는 순간마다 무릎이 뒤틀려 여덟 번째 왕복에서 그만두었고, 그날 저녁부터 무릎이 붓기 시작해 사흘을 쉬어야 했다.

체중이 무릎에 실리지 않고 최대에 이르기 전에 멈추는 검사라야 하므로 정답은 3번이다.

앉아윗몸앞으로굽히기(sit-and-reach)에 관한 설명으로 옳은 것은?

1. 전신의 유연성을 대표하는 값이므로 어깨 가동범위도 함께 판단할 수 있다
2. 햄스트링과 허리의 유연성을 재지만 팔과 다리의 길이 차이에 영향을 받는다
3. 관절 가동범위를 각도로 재므로 좌우 차이를 정확히 가릴 수 있다
4. 근육의 길이만 재고 관절 구조의 영향은 받지 않는다

정답 2번

🔍 보기별 해설

이 검사는 몸 뒤쪽 한 갈래를 재는 것이어서 어깨처럼 다른 관절의 움직임까지 대신 말해 주지는 못하므로 옳지 않다.
재는 대상은 넓적다리 뒤쪽과 허리의 폄이지만 손이 닿는 거리가 팔다리 길이에 따라 달라져 값이 흔들리므로 옳다(정답).
이 검사는 손이 닿은 거리를 센티미터로 읽는 방식이라 각도를 재지 않고 좌우를 따로 가리지도 못하므로 옳지 않다.
손이 닿는 거리에는 골반이 얼마나 앞으로 도는지와 척추가 얼마나 굽는지가 함께 섞여 들어가므로 근육 길이만 잰다고 볼 수 없어 옳지 않다.

🧮 풀이

甲은 이 검사에서 좋은 값을 받고 몸이 전체적으로 부드럽다고 여겼다. 그러나 만세 자세를 시켜 보니 팔이 귀 옆까지 올라가지 않아, 어깨는 따로 재야 한다는 것을 알게 되었다.
甲은 팔이 길고 다리가 짧은 편이라 같은 유연성을 가진 동료보다 손이 사 센티미터 더 나갔다. 두 사람의 값을 그대로 견주면 甲이 훨씬 부드럽다고 잘못 읽게 된다.
甲은 오른쪽 넓적다리 뒤가 유독 당긴다고 느꼈지만 이 검사에서는 그것이 전혀 드러나지 않았다. 한쪽 다리씩 따로 재는 방법으로 바꾸고 나서야 좌우 차이가 눈에 보이기 시작했다.
甲은 허리를 잔뜩 말아 손을 멀리 내밀어 좋은 값을 받았다. 골반은 거의 돌지 않았는데도 숫자만 좋게 나와, 무엇이 늘어나서 그 값이 나온 것인지 검사 결과만으로는 알 수 없었다.

몸 뒤쪽 유연성을 재지만 팔과 다리의 길이 차이에 값이 흔들리므로 정답은 2번이다.

다음은 甲(40세, 남성)의 8주 프로그램 재평가(reevaluation) 결과이다. 원인으로 가장 먼저 확인해야 할 것은?

· 체중: 그대로

· 체지방률: 그대로

· 1RM: 오히려 5% 떨어짐

· 출석률: 95%

1. 재평가 날의 측정 오차이므로 두 주 뒤에 다시 재는 것 말고는 할 일이 없다
2. 회복과 영양 섭취가 훈련량을 따라가고 있는지, 최근 수면과 스트레스에 변화가 있었는지
3. 고객의 유전적 반응 한계에 도달했으므로 목표 자체를 낮춰야 하는지
4. 8주는 근력 변화가 나타나기에 너무 짧으므로 같은 프로그램을 그대로 8주 더 하는지

정답 2번

🔍 보기별 해설

오차만으로 돌리면 실제 원인을 찾을 기회를 미루게 되고 다시 재는 두 주 동안 같은 부담이 이어지므로 적절하지 않다.
빠짐없이 나왔는데도 값이 뒷걸음쳤다면 훈련량보다 회복과 먹는 것이 모자랐을 가능성이 크므로 그 자리부터 확인하는 것이 적절하다(정답).
여덟 주 만에 타고난 한계에 닿았다고 보는 것은 근거가 없고 목표부터 낮추면 원인을 영영 못 찾으므로 적절하지 않다.
여덟 주면 근력에 변화가 나타나기에 모자란 기간이 아니고, 값이 떨어진 프로그램을 그대로 이어 가면 부담만 쌓이므로 적절하지 않다.

🧮 풀이

甲은 값이 떨어진 것을 오차로 보고 두 주를 더 같은 방식으로 훈련했다. 다시 잰 값은 더 내려가 있었고, 그제야 잠을 하루 다섯 시간밖에 못 자고 있었다는 이야기가 나왔다.
甲을 맡은 트레이너는 기록을 훑다가 최근 두 달 회식이 잦아 저녁을 술로 때운 날이 많았다는 것을 알게 되었다. 훈련량은 그대로 두고 잠과 끼니를 먼저 손보자 넉 주 만에 값이 원래대로 회복되었다.
甲은 타고난 한계라는 말을 듣고 목표를 낮춰 잡았다. 반년 뒤 다른 지도자를 만나 같은 프로그램에 회복 주간을 넣자 1RM 이 다시 올라, 한계가 아니었음이 드러났다.
甲은 같은 프로그램을 여덟 주 더 이어 갔다. 열여섯째 주에는 어깨와 팔꿈치가 함께 아파 저항운동을 통째로 쉬어야 했고, 잃은 시간이 처음 여덟 주보다 훨씬 길어지고 말았다.

빠짐없이 나왔는데도 값이 뒷걸음쳤다면 회복과 영양부터 확인해야 하므로 정답은 2번이다.

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개인 트레이너의 영양 관련 업무 범위(scope of practice)에 관한 설명으로 옳은 것은?

1. 고객의 질병을 고려한 치료 식단을 설계해 제공할 수 있다
2. 검증된 자료에 근거한 일반적인 영양 지침은 전달할 수 있으나 개인별 식단 처방은 할 수 없다
3. 보충제는 식품이므로 종류와 용량을 정해 처방할 수 있다
4. 영양은 운동과 무관하므로 어떤 정보도 전달해서는 안 된다

정답 2번

🔍 보기별 해설

질병을 고려해 끼니를 설계하는 일은 치료의 한 갈래여서 별도의 자격을 갖춘 사람만 할 수 있고 지도자가 대신할 수 없으므로 옳지 않다.
널리 인정된 자료에 근거한 일반 지침까지는 전할 수 있으나 한 사람에게 맞춘 끼니를 정해 주는 데까지는 갈 수 없으므로 옳다(정답).
먹는 것이라 해서 용량을 정해 주는 일이 허용되는 것은 아니고 그 결정은 영양이나 의료 쪽 몫이므로 옳지 않다.
먹는 것과 훈련은 서로 맞물려 결과를 만들기 때문에 널리 인정된 일반 정보까지 막을 이유가 없고 오히려 알려야 하므로 옳지 않다.

🧮 풀이

甲은 당뇨가 있는 회원에게 끼니마다 탄수화물 양을 정해 준 표를 만들어 건넸다. 회원의 혈당이 크게 흔들려 병원을 찾았고, 시설은 치료 영역에 발을 들였다는 지적을 받았다.
甲은 회원에게 단백질을 끼니마다 나누어 먹는 편이 낫다는 일반적인 내용까지만 알려 주었다. 구체적인 양과 식단은 함께 일하는 영양사에게 넘겨 상담 일정을 대신 잡아 주었다.
甲은 보충제가 식품이라는 이유로 회원에게 하루 세 스쿱을 정해 주었다. 회원이 속이 불편해 병원을 찾았고, 용량을 정한 사람이 지도자였다는 점이 그대로 문제가 되었다.
甲은 영양은 자기 일이 아니라며 회원의 어떤 질문에도 답하지 않았다. 회원은 인터넷에서 본 단식법을 그대로 따라 하다 어지러워 쓰러졌고, 일반적인 안내조차 없던 것이 아쉬움으로 남았다.

일반적인 영양 지침까지는 전할 수 있으나 개인별 식단 처방은 할 수 없으므로 정답은 2번이다.

다음은 甲(34세, 여성)의 3일치 식단 일지(food log) 내용이다. 트레이너가 가장 먼저 할 일은?

· 목표: 체중 감량

· 아침: 거름

· 점심: 편의점 김밥

· 저녁: 늦은 시간에 배달 음식

· 하루 총 섭취량: 900kcal 안팎

1. 섭취량이 적으므로 하루 1,800kcal 로 맞춘 세 끼 식단표를 짜서 건넨다
2. 총 섭취량이 지나치게 적다는 점을 알리고 끼니를 거르지 않도록 권하며, 구체적인 식단 설계는 영양 전문가에게 의뢰한다
3. 섭취량이 적을수록 감량이 빠르므로 그대로 두고 운동량을 늘린다
4. 저녁 배달 음식만 끊게 하고 나머지는 그대로 둔다

정답 2번

🔍 보기별 해설

끼니마다 열량을 정해 표로 짜 주는 일은 한 사람에게 맞춘 설계여서 지도자의 몫을 넘고 숨은 질환을 고려할 수도 없으므로 적절하지 않다.
지금 섭취량은 기초대사에도 못 미치는 수준이라는 점을 알리고 거르지 않도록 권한 뒤, 무엇을 얼마나 먹을지는 그 일을 하는 사람에게 넘기는 것이 적절하다(정답).
적게 먹는 상태에서 운동량만 늘리면 지방과 함께 근육까지 잃고 기초대사도 떨어져 오히려 감량이 더뎌지므로 적절하지 않다.
늦은 저녁만 끊으면 가뜩이나 모자란 하루 섭취량이 더 줄어 몸이 버티지 못하고 회복도 늦어지므로 적절하지 않다.

🧮 풀이

甲은 지도자가 짜 준 열량표대로 먹다가 속이 불편해 병원에 갔는데, 위장 질환이 있다는 것이 그제야 드러났다. 표를 만들 때 아무도 그 사정을 확인하지 않은 탓이었다.
甲은 하루에 구백 킬로칼로리만 먹고 있다는 사실을 듣고 놀랐다. 트레이너는 우선 아침을 거르지 말자고만 권하고 영양사 상담을 잡아 주었으며, 운동은 강도를 낮춰 이어 갔다.
甲은 먹는 양을 그대로 두고 운동만 주 다섯 번으로 늘렸다. 여섯 주 뒤 체중은 삼 킬로그램 줄었지만 제지방량이 함께 줄었고, 계단을 오를 때 다리에 힘이 들어오지 않았다.
甲은 배달 음식만 끊고 아침과 점심은 그대로 두었다. 하루 섭취량이 칠백 킬로칼로리 아래로 내려가면서 머리카락이 눈에 띄게 빠지기 시작했고, 계단만 올라도 숨이 찼다.

섭취량이 지나치게 적다는 점을 알리고 식단 설계는 영양 전문가에게 넘겨야 하므로 정답은 2번이다.

甲(27세, 남성)이 「어떤 단백질 보충제(protein supplement)를 하루 몇 g 먹어야 하는지 정해 달라」고 요청한다. 트레이너의 응대로 가장 적절한 것은?

1. 가장 잘 팔리는 제품과 용량을 정해 알려 주고 판매까지 연결한다
2. 보충제는 효과가 없다고 잘라 말하고 요청을 넘긴다
3. 일반적인 단백질 섭취 권고 범위와 식품으로 채우는 방법을 알리고, 개인별 용량 결정은 영양 전문가에게 의뢰한다
4. 고객의 혈액 검사 결과를 받아 보고 직접 용량을 계산해 준다

정답 3번

🔍 보기별 해설

제품을 고르고 용량까지 정해 판매로 잇는 것은 범위를 넘는 데다 이익이 걸려 판단이 흐려지고 신뢰까지 잃게 되므로 적절하지 않다.
효과가 없다고 잘라 말하는 것은 사실과도 어긋나고 고객이 알고 싶어 한 것을 아무것도 주지 못하므로 적절하지 않다.
널리 쓰이는 권고 범위와 끼니로 채우는 방법까지는 알리고 한 사람에게 맞춘 용량은 그 일을 하는 사람에게 넘기는 것이 적절하다(정답).
검사 수치를 해석해 용량을 계산하는 일은 의료와 영양 쪽 판단이어서 지도자가 대신할 수 없으므로 적절하지 않다.

🧮 풀이

甲은 지도자가 권한 제품을 그 자리에서 샀다. 나중에 그 지도자가 판매 수수료를 받는다는 것을 알게 되자, 운동에 관한 조언까지 통째로 믿지 못하게 되어 시설을 옮겼다.
甲은 보충제 이야기를 꺼냈다가 소용없다는 말만 듣고 대화를 접었다. 결국 인터넷 후기만 보고 하루 다섯 스쿱을 먹기 시작했는데, 아무도 그 양을 말려 주지 않았다.
甲은 체중 1킬로그램당 얼마쯤이 흔히 권해지는 범위인지 듣고, 닭가슴살과 달걀로 그중 얼마를 채울 수 있는지도 함께 들었다. 정확한 양은 영양사와 상담해 정하기로 했다.
甲은 검진표를 지도자에게 건네고 용량을 계산해 달라고 했다. 지도자가 신장 수치를 보지 못한 채 양을 정해 주었고, 두 달 뒤 병원에서 단백질 섭취를 줄이라는 말을 들었다.

권고 범위와 식품으로 채우는 방법까지만 알리고 개인별 용량은 넘겨야 하므로 정답은 3번이다.

甲(30세, 남성)이 퇴근 직후 저항운동을 한다. 영양 섭취 시점(nutrient timing)에 관한 안내로 가장 적절한 것은?

1. 운동 직전 30분 안에 지방이 많은 식사를 해서 오래 버틸 에너지를 만든다
2. 운동 후에는 아무것도 먹지 않아야 지방이 더 쓰인다
3. 운동 2~3시간 전에는 탄수화물 위주로 소화가 편한 식사를 하고, 운동 뒤에는 탄수화물과 단백질을 함께 섭취한다
4. 운동 직후 24시간이 지난 뒤에 단백질을 몰아서 섭취한다

정답 3번

🔍 보기별 해설

지방이 많은 끼니는 위에 오래 머물러 운동을 시작할 때까지 소화가 끝나지 않고 속이 불편해지므로 적절하지 않다.
끝난 뒤 아무것도 넣지 않으면 써 버린 연료를 채우지 못하고 근육이 회복할 재료도 들어오지 않으므로 적절하지 않다.
두어 시간 전에는 소화가 편한 탄수화물로 연료를 채우고 끝난 뒤에는 연료와 재료를 함께 넣는 것이 회복에 맞으므로 적절하다(정답).
하루를 넘겨 몰아서 넣으면 회복이 가장 활발하게 일어나는 시간을 그냥 흘려보내게 되고 다음 훈련까지 처지므로 적절하지 않다.

🧮 풀이

甲은 퇴근길에 튀김을 먹고 삼십 분 뒤 스쿼트를 시작했다. 세 번째 세트에서 속이 울렁거려 그날 하려던 세트를 절반도 채우지 못한 채 나왔고, 다음 날까지 더부룩함이 남았다.
甲은 끝나고 아무것도 먹지 않는 습관을 두 달 이어 갔다. 다음 날 아침마다 다리에 힘이 들어오지 않았고, 여덟 주 뒤 재평가에서 근력이 오히려 떨어져 있는 것을 확인했다.
甲은 퇴근 두 시간 전에 밥과 국으로 가볍게 먹고 운동을 시작했다. 끝난 뒤에는 우유에 바나나를 곁들여 마셨고, 다음 날 몸이 무겁던 느낌이 눈에 띄게 줄어 훈련을 이어 갈 수 있었다.
甲은 하루 뒤에 단백질을 몰아 먹는 방식을 시도했다. 훈련한 날 저녁마다 회복이 더뎌 다음 훈련에서 무게를 올리지 못했고, 넉 주 만에 원래 먹던 방식으로 되돌아갔다.

운동 두어 시간 전에는 탄수화물로 채우고 끝난 뒤에는 탄수화물과 단백질을 함께 넣어야 하므로 정답은 3번이다.

다음은 甲(남성)의 정보와 단백질 섭취 기준이다. 하루 단백질 필요량은?

· 체중: 70kg

· 운동: 저항운동

· 목표: 근비대(hypertrophy)

· 기준: 체중 1kg당 1.6g

1. 약 84g
2. 약 98g
3. 약 112g
4. 약 126g

정답 3번

🔍 보기별 해설

몸무게에 기준값을 곱하는 계산이므로 70에 1.6을 곱한 112g 이 하루에 필요한 양이 되어 옳다(정답).

🧮 풀이

① 기준이 무엇에 붙는 값인지 확인한다
1.6이라는 숫자는 하루에 먹을 총량이 아니라 몸무게 1킬로그램마다 붙는 양이다. 이것을 총량으로 잘못 읽으면 실제 필요량의 칠십분의 일만 먹게 되므로 단위를 먼저 확인한다.
→ 기준 = 1.6g/kg
↓
② 몸무게를 곱한다
붙는 단위가 킬로그램이므로 체중을 그대로 곱하면 하루치가 된다. 이 양은 한 번에 몰아 먹는 것이 아니라 끼니마다 나누어 넣어야 몸이 재료로 쓸 수 있다.
→ 하루 필요량 = 70 × 1.6 = 112g

체중 70kg에 1.6g/kg을 곱하면 하루 단백질 필요량은 112g이다.

다음은 甲(21세, 여성)에게서 관찰된 내용이다. 섭식장애(disordered eating)를 의심해 의료 전문가에게 의뢰할 근거로 가장 강한 것은?

1. 시합을 앞두고 두 주 동안 간식을 줄였다
2. 체중이 정상 범위인데도 계속 살을 빼려 하고, 식사 뒤 화장실에 오래 머무르며, 3개월째 월경이 없다
3. 단백질 섭취를 늘리려고 닭가슴살을 자주 먹는다
4. 운동 일지와 식단 일지를 매일 꼼꼼히 적는다

정답 2번

🔍 보기별 해설

대회를 앞두고 한동안 간식을 줄이는 것은 기간이 정해진 조절이어서 그 자체로는 의뢰를 부르는 신호가 아니므로 적절하지 않다.
정상 범위인데도 감량을 멈추지 않고 끼니 뒤 행동이 달라지며 월경까지 끊긴 것은 세 갈래가 함께 가리키는 신호이므로 적절하다(정답).
특정 식품을 자주 먹는 것은 목표에 맞춘 선택일 수 있어 그것만으로는 판단할 근거가 되지 못하므로 적절하지 않다.
기록을 꼼꼼히 남기는 습관은 자기 관리로 보는 편이 자연스럽고 다른 신호가 없으면 의뢰 사유가 아니므로 적절하지 않다.

🧮 풀이

甲은 시합 두 주 전부터 간식을 줄였다가 대회가 끝나자 예전대로 돌아왔다. 지도자는 기간이 정해진 조절로 보고 따로 의뢰하지 않았고, 실제로 이후 아무 문제가 없었다.
甲은 체중이 정상인데도 오 킬로그램을 더 빼겠다고 했고, 끼니 뒤마다 오래 자리를 비웠으며 석 달째 월경이 없다고 말했다. 지도자는 그 자리에서 병원 상담을 권해 연결했다.
甲은 닭가슴살을 매일 먹는다는 이유로 의심을 받았다. 실제로는 단백질을 채우려는 선택이었고 다른 신호는 없어, 지도자가 서둘러 판단했다면 신뢰만 잃고 끝날 뻔한 자리였다.
甲은 운동 일지를 하루도 빠짐없이 적었다. 지도자는 그것만으로 문제를 보지 않았고, 대신 일지에 적힌 총 섭취량이 갑자기 절반으로 줄었을 때 비로소 조심스럽게 이야기를 꺼냈다.

정상 체중인데도 감량을 멈추지 않고 끼니 뒤 행동과 월경 중단이 함께 나타나므로 정답은 2번이다.

운동 중 수분 섭취(hydration)와 탈수(dehydration)에 관한 설명으로 옳은 것은?

1. 갈증을 느낀 뒤에 마시기 시작하면 늦은 편이며, 체중의 2%를 넘는 수분 손실은 수행 능력을 떨어뜨린다
2. 운동 중에는 물을 마시면 위에 부담이 되므로 끝난 뒤에만 마신다
3. 소변 색이 짙을수록 수분 상태가 좋다는 뜻이다
4. 1시간 이내의 가벼운 운동에도 반드시 스포츠 음료를 마셔야 한다

정답 1번

🔍 보기별 해설

목이 마르다는 느낌은 이미 손실이 쌓인 뒤에 오고 몸무게의 이 퍼센트를 넘겨 빠지면 힘과 지구력이 함께 떨어지므로 옳다(정답).
운동 중에도 한 번에 두어 모금씩 나누어 마시면 위에 부담을 주지 않으면서 빠져나간 만큼을 그때그때 메울 수 있으므로 옳지 않다.
소변이 짙다는 것은 몸이 물을 아끼려고 농축해 내보내는 상태라는 뜻이어서 오히려 모자란 쪽에 가까우므로 옳지 않다.
한 시간이 안 되는 가벼운 운동이라면 물로 충분하고 당과 전해질이 든 음료가 반드시 필요하지는 않으므로 옳지 않다.

🧮 풀이

甲은 목이 마를 때만 물을 마시며 여름 야외 훈련을 이어 갔다. 훈련 전후 몸무게를 재어 보니 1.8킬로그램이 빠져 있었고, 그날 마지막 세트에서 유난히 힘이 들지 않았던 이유가 설명되었다.
甲은 운동 중에 물을 마시면 배가 출렁인다며 참고 버텼다. 지도자가 한 번에 두어 모금씩 나누어 마시게 하자 불편함 없이 끝까지 마쳤고, 끝나고 어지럽던 증상도 함께 사라졌다.
甲은 소변이 진한 것을 몸이 깨끗해진 신호로 알고 있었다. 하루 물 섭취를 늘려 색이 옅어지자 오후마다 몰려오던 두통이 줄었고, 오후 훈련의 집중력도 함께 나아졌다.
甲은 사십 분짜리 근력 운동에도 스포츠 음료를 챙겨 마셨다. 넉 달 뒤 체중이 오히려 늘어 살펴보니 음료로 들어온 당이 하루에 적지 않은 양이었고, 물로 바꾸자 체중이 제자리로 돌아왔다.

갈증은 이미 손실이 쌓인 뒤에 오는 신호이고 체중 2%를 넘기면 수행이 떨어지므로 정답은 1번이다.

그림은 안정시 혈압(resting blood pressure)을 재는 네 가지 자세다. 측정 절차가 옳은 것은?

1. 1번 그림
2. 2번 그림
3. 3번 그림
4. 4번 그림

정답 2번

🔍 보기별 해설

그림에서 팔이 아래로 늘어져 커프가 심장보다 낮게 놓여 있는데 이 자리에서는 값이 실제보다 높게 나오므로 옳지 않다.
그림에서 등을 기대고 발을 바닥에 붙인 채 팔을 받쳐 커프가 심장 높이에 놓여 있어 재는 조건이 갖추어졌으므로 옳다(정답).
그림에서 다리를 꼬고 앉아 있는데 이 자세는 다리 쪽 혈관이 눌려 심장으로 돌아오는 흐름이 달라지고 값이 실제보다 올라가므로 옳지 않다.
그림에서 커프를 소매 위에 감고 있어 옷 두께만큼 압력이 어긋나고 눌리는 자리도 달라져 나온 값을 그대로 믿을 수 없으므로 옳지 않다.

🧮 풀이

甲은 팔을 무릎 위에 늘어뜨린 채 혈압을 쟀더니 148이 나왔다. 팔을 책상에 올려 심장 높이로 맞추고 다시 재자 134로 내려가, 자세 하나로 십 이상이 움직인 것을 확인했다.
甲은 의자 등받이에 등을 대고 두 발을 바닥에 붙인 뒤 팔을 탁자에 올려 오 분을 쉬었다. 그 상태로 두 번 재어 평균을 냈고, 값이 회기마다 크게 흔들리지 않게 되었다.
甲은 다리를 꼰 채 혈압을 재고는 수치가 높다며 걱정했다. 다리를 풀고 이 분을 더 쉰 뒤 다시 재니 수축기가 팔 정도 내려가, 굳이 병원에 갈 일이 아니었음을 알게 되었다.
甲은 겨울 점퍼 소매 위에 커프를 감고 값을 읽었다. 옷을 걷고 맨 팔에 다시 감아 재자 수축기가 십 가까이 달라졌고, 그날 이후로는 반드시 소매를 걷고 재도록 시설의 절차를 바꾸었다.

등을 기대고 발을 붙인 채 팔을 받쳐 커프를 심장 높이에 두어야 하므로 정답은 2번이다.

그림은 피부두겹(skinfold)을 집는 네 부위다. 집는 방향이나 자리가 옳지 않은 것은?

1. 1번 그림
2. 2번 그림
3. 3번 그림
4. 4번 그림

정답 3번

🔍 보기별 해설

그림에서 위팔 뒤쪽을 어깨끝과 팔꿈치의 가운데에서 세로로 집고 있어 그 부위에 정해 둔 자리와 방향을 모두 지키고 있으므로 옳다.
그림에서 어깨뼈 아래 모서리 바로 밑을 비스듬히 집고 있어 그 부위에 정해 둔 방향대로 잡은 것이고 자리도 어긋나지 않았으므로 옳다.
그림에서 배 부위를 세로가 아니라 가로로 집고 있는데 그 자리는 세로로 집도록 정해져 있어 값이 달라지므로 옳지 않다(정답).
그림에서 넓적다리 앞쪽을 엉덩이와 무릎의 가운데에서 세로로 집고 있어 정해 둔 자리와 방향을 모두 지키고 있으므로 옳다.

🧮 풀이

甲은 위팔 뒤쪽을 잴 때마다 어깨끝과 팔꿈치 사이를 줄자로 재어 가운데에 표시부터 했다. 매번 같은 자리를 집게 되어 석 달 뒤 값을 견줄 때 변화가 뚜렷하게 보였다.
甲은 어깨뼈 아래를 잴 때마다 손가락으로 뼈 모서리를 먼저 짚고 그 아래를 비스듬히 잡았다. 방향을 정해 두고 나니 다른 지도자가 재도 값이 크게 벌어지지 않아 견주는 일이 쉬워졌다.
甲은 배 부위를 가로로 집어 재다가 지난 기록보다 값이 크게 늘어난 것을 보고 놀랐다. 방향을 바로잡아 다시 재자 예전 값과 비슷해져, 살이 찐 것이 아니라 방향이 틀렸던 것이었다.
甲은 넓적다리를 앉은 자세에서 재다가 값이 회기마다 흔들리는 것을 알았다. 선 자세로 바꾸고 무릎과 엉덩이의 가운데에 표시를 해 두고 재기 시작하면서 값이 눈에 띄게 안정되었다.

배 부위는 세로로 집도록 정해져 있는데 가로로 집고 있으므로 정답은 3번이다.

그림에 표시된 자리에서 잰 甲(여성)의 둘레(girth)는 허리 88cm, 엉덩이 100cm 였다. 허리엉덩이비(WHR)와 그 해석으로 옳은 것은?

1. 0.80 — 질환 위험이 낮은 범위다
2. 0.88 — 여성 기준으로 질환 위험이 높은 범위다
3. 1.14 — 남녀 모두 위험이 매우 높은 범위다
4. 0.88 — 남녀 모두 위험이 낮은 범위다

정답 2번

🔍 보기별 해설

허리를 엉덩이로 나누면 0.88 이고 이 값은 여성에게 정해 둔 문턱인 0.85 를 넘으므로 위험이 커진 범위로 읽어야 하여 옳다(정답).

🧮 풀이

① 두 둘레의 비를 구한다
같은 단위로 잰 값이라 단위를 맞출 것 없이 그대로 나누면 된다.
→ 허리엉덩이비 = 88 ÷ 100 = 0.88
↓
② 성별에 정해진 문턱을 꺼낸다
같은 숫자라도 남성과 여성에게 적용하는 경계가 다르다.
→ 여성 문턱 = 0.85
↓
③ 문턱과 견주어 판정한다
앞서 구한 값이 경계를 넘었는지만 보면 결론이 난다.
→ 0.88 > 0.85 이므로 위험이 높은 범위

허리엉덩이비는 0.88이고 여성 문턱 0.85를 넘어 위험이 높은 범위에 해당한다.

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그림은 푸시업(push-up)의 시작 자세 네 장면이다. 시작 자세로 옳은 것은?

1. 1번 그림
2. 2번 그림
3. 3번 그림
4. 4번 그림

정답 1번

🔍 보기별 해설

그림에서 두 손과 두 발끝만 바닥에 닿고 머리부터 뒤꿈치까지 한 줄로 이어져 있어 몸무게를 두 팔이 그대로 받으므로 옳다(정답).
그림에서 배와 허벅지가 바닥에 닿아 몸무게를 바닥이 받고 있어 팔이 들어 올릴 몫이 남지 않으므로 옳지 않다.
그림에서 한 손을 허리에 얹어 남은 한 팔에 몸무게가 몰려 있어 두 팔로 미는 시작 자세가 되지 못하므로 옳지 않다.
그림에서 한 발을 들어 버티는 자리가 셋으로 줄어 몸이 좌우로 기울게 되므로 정해 둔 시작 자세가 아니어서 옳지 않다.

🧮 풀이

甲은 회원을 엎드리게 한 뒤 손바닥과 발끝만 바닥에 두게 하고 엉덩이를 살짝 내리게 했다. 옆에서 보니 머리와 엉덩이와 뒤꿈치가 한 줄에 놓였고, 그 자리에서 세어 나간 열 번이 처음부터 끝까지 같은 깊이로 내려갔다.
甲은 회원이 배와 허벅지를 바닥에 붙인 채 팔만 굽혔다 폈다 하는 것을 보았다. 하나도 힘들지 않다기에 허리 밑에 손을 넣어 보니 몸무게를 바닥이 받고 있었고, 팔을 펴도 몸이 따라 올라오지 않아 한 번도 센 것으로 치지 못했다.
甲은 회원이 한 손을 허리에 얹은 채 시작하려는 것을 멈춰 세웠다. 남은 한 팔에 몸무게가 몰려 어깨가 떨리고 있었고, 두 손을 다 바닥에 짚게 한 뒤에야 열 번을 흔들림 없이 채울 수 있었다.
甲은 회원이 한 발을 든 채 시작하는 것을 보고 버티는 자리가 넷에서 셋으로 줄었다고 일러 주었다. 실제로 내려갈 때마다 몸이 한쪽으로 기울었는데, 발을 내려 넷으로 받치게 하자 그 기울어짐이 곧 사라졌다.

두 손과 두 발끝만 바닥에 닿고 몸이 한 줄을 이루어야 하므로 정답은 1번이다.

그림은 甲(35세, 여성, 좌식 사무직)을 옆에서 본 정렬 상태다. 짧아진 근육과 약해진 근육을 옳게 짝지은 것은?

1. 짧아진 근육: 엉덩관절 굽힘근과 척추세움근 / 약해진 근육: 배근육과 큰볼기근
2. 짧아진 근육: 배근육과 큰볼기근 / 약해진 근육: 엉덩관절 굽힘근과 척추세움근
3. 짧아진 근육: 햄스트링과 배근육 / 약해진 근육: 척추세움근과 엉덩관절 굽힘근
4. 짧아진 근육: 큰볼기근과 햄스트링 / 약해진 근육: 배근육과 척추세움근

정답 1번

🔍 보기별 해설

그림에서 골반 앞쪽이 아래로 기울고 허리가 앞으로 깊게 휘어 있는데, 이때 골반을 앞으로 당기는 쪽과 허리를 세우는 쪽이 짧아지고 반대쪽이 늘어나 힘을 잃으므로 옳다(정답).
그림의 기울기는 골반 앞쪽이 아래로 당겨져 생긴 것이어서 짧아진 쪽과 늘어나 힘을 잃은 쪽을 서로 바꾸어 놓은 짝이므로 옳지 않다.
그림에서 넓적다리 뒤쪽은 골반이 앞으로 돌면서 오히려 당겨져 늘어난 상태이므로 짧아진 쪽으로 묶은 것은 옳지 않다.
그림에서 엉덩이 뒤쪽 근육은 골반을 뒤로 잡아 주지 못해 힘을 잃은 쪽인데 이를 짧아진 쪽에 넣어 두었으므로 옳지 않다.

🧮 풀이

甲은 하루 아홉 시간을 앉아 지내면서 골반 앞쪽이 늘 당기는 느낌을 받았다. 앞쪽을 늘이고 배와 엉덩이를 쓰는 운동을 여덟 주 넣자 옆에서 본 허리 곡선이 눈에 띄게 완만해졌다.
甲은 배 운동만 늘리면 자세가 잡힐 줄 알고 윗몸일으키기를 매일 했다. 골반 앞쪽은 짧은 채 그대로여서 허리 휘어짐은 남았고, 오히려 목이 앞으로 더 나와 어깨까지 결리게 되었다.
甲은 넓적다리 뒤쪽이 뻣뻣하다고 여겨 그쪽만 열심히 늘였다. 이미 당겨져 있던 자리를 더 늘인 셈이라 골반은 계속 앞으로 돌아 있었고 허리 통증도 여덟 주 내내 그대로였다.
甲은 엉덩이 근육에 힘이 들어오지 않는다는 말을 듣고 다리를 뒤로 드는 동작을 새로 익혔다. 골반을 뒤로 잡아 주는 힘이 생기자 오래 서 있을 때 허리로 버티던 느낌이 눈에 띄게 줄었다.

골반이 앞으로 기울면 엉덩관절 굽힘근과 척추세움근이 짧아지고 배근육과 큰볼기근이 약해지므로 정답은 1번이다.

개인 트레이너가 첫 면담(initial interview)에서 모아야 할 정보로 가장 거리가 먼 것은?

1. 운동 목표와 그 목표를 세운 까닭
2. 지금까지의 운동 경험과 즐겨 한 활동
3. 잠·일과·가용 시간 같은 생활 조건
4. 고객이 앓는 병에 어떤 약이 잘 듣는지에 대한 판단

정답 4번

🔍 보기별 해설

목표를 왜 세웠는지까지 들어야 나중에 흔들릴 때 붙잡을 자리가 생긴다. 목표만 적어 두면 왜 하는지를 잊은 순간 그만둘 이유만 남으므로 물어야 할 것이 맞아 적절하다.
전에 무엇을 해 봤고 무엇이 즐거웠는지를 알아야 이어 갈 만한 것을 고를 수 있다. 이 자리를 건너뛰면 싫어하는 것을 처방했다가 몇 주 만에 그만두게 되므로 맞아 적절하다.
언제 몇 번을 낼 수 있는지에 따라 프로그램의 얼개가 통째로 달라진다. 이 조건을 모르고 짜면 지킬 수 없는 계획을 주게 되므로 첫 면담에서 확인할 것이 맞아 적절하다.
어떤 약이 잘 듣는지를 가리는 일은 의사의 몫이고 지도자가 판단할 자리가 아니다. 복용 중인 약을 기록해 두는 것까지가 지도자의 몫이므로 적절하지 않다(정답).

🧮 풀이

甲은 회원에게 목표를 묻고 그렇게 정한 까닭까지 적어 두었다. 두 달 뒤 회원이 흔들릴 때 그 문장을 다시 보여 주자 스스로 이유를 되짚고 다시 나오기 시작했다.
甲은 회원이 학창 시절 수영을 오래 했다는 말을 듣고 유산소를 물에서 시작하게 했다. 처음부터 익숙한 것이라 거부감이 없었고 석 달을 한 번도 빠지지 않고 나왔다.
甲은 회원이 교대 근무라 주말에만 시간을 낼 수 있다는 것을 듣고 주 2회 전신 프로그램으로 짰다. 무리해서 주 4회를 잡았다면 첫 주부터 무너졌을 것이라고 보았다.
甲은 회원이 어떤 혈압약이 자기에게 맞겠냐고 묻자 그 자리에서 답하지 않았다. 복용 중인 약 이름만 기록지에 옮겨 적고 처방은 다음 진료에서 여쭈시라고 일러 주었다.

약이 잘 듣는지를 가리는 일은 의사의 몫이고 지도자는 기록까지만 하므로 정답은 4번이다.

면담에서 열린 질문(open-ended question)을 쓰기에 가장 적절한 자리는?

1. 복용 중인 약이 있는지 확인할 때
2. 운동을 그만두게 했던 것이 무엇인지 들을 때
3. 지난주 운동 횟수를 확인할 때
4. 동의서에 서명했는지 확인할 때

정답 2번

🔍 보기별 해설

약이 있는지 없는지는 예와 아니오로 끝나는 사실이라 굳이 넓게 물을 까닭이 없다. 넓게 물으면 답이 길어지고 정작 확인해야 할 목록이 새므로 적절하지 않다.
그만두게 만든 것은 사람마다 달라서 미리 보기를 만들어 둘 수가 없다. 스스로 풀어 말하게 두어야 지도자가 짐작하지 못한 까닭이 드러나므로 적절하다(정답).
몇 번 했는지는 숫자로 떨어지는 사실이라 짧게 확인하고 넘어가는 편이 낫다. 넓게 물으면 대화가 길어지는 데 견주어 얻는 것이 적으므로 적절하지 않다.
서명 여부는 서류를 보면 곧바로 알 수 있고 답이 둘뿐인 확인 절차다. 이런 자리에까지 넓게 물으면 확인이 늘어지기만 하므로 적절하지 않다.

🧮 풀이

甲은 약을 드시는지 묻고 이름과 용량을 기록지에 옮겼다. 넓게 물었다면 병 이야기가 길어져 정작 적어야 할 약 이름을 놓쳤을 것이라, 짧게 확인하고 다음 항목으로 넘어갔다.
甲은 전에 왜 그만두셨느냐고 넓게 물었다. 회원이 한참 뜸을 들이다 탈의실에서 사람들과 마주치는 것이 싫었다고 말했고, 그것은 甲이 짐작조차 못 한 까닭이라 시간대를 옮겼다.
甲은 지난주에 몇 번 나오셨느냐고 짧게 물어 두 번이라는 답을 얻었다. 넓게 물었다면 바빴던 사정이 길게 이어져 정작 횟수는 흐려졌을 것이라, 숫자부터 받아 적고 넘어갔다.
甲은 서명하셨는지 확인만 하고 다음으로 넘어갔다. 서명을 어떻게 생각하시냐고 넓게 물었다가 서류 자체를 미루려는 흐름이 된 적이 있어, 그날부터는 짧게 확인하기로 했다.

미리 보기를 만들 수 없는 까닭을 들을 때 넓게 물어야 하므로 정답은 2번이다.

甲(34세, 여성)은 「다음 달부터 시작하려고 알아보는 중」이라며 상담을 받으러 왔다. 이 단계에 가장 적절한 지도는?

1. 운동이 몸에 왜 좋은지부터 자세히 설명해 준다
2. 시작 날짜와 첫 주 계획을 함께 정하고 걸림돌을 미리 짚는다
3. 지금은 때가 아니므로 마음이 정해진 뒤 다시 오라고 한다
4. 곧바로 12주 프로그램을 결제하게 하고 다음 주부터 나오게 한다

정답 2번

🔍 보기별 해설

왜 좋은지를 다시 듣는 것은 아직 마음을 못 정한 사람에게 필요한 일이다. 이미 하기로 마음먹고 알아보러 온 사람에게는 새로 얻을 것이 없으므로 적절하지 않다.
언제 무엇부터 할지가 정해지고 무엇이 막을지까지 미리 나오면 첫 주를 넘길 힘이 생긴다. 이것을 안 하면 마음만 먹은 채로 달을 넘겨 다시 미루게 되므로 적절하다(정답).
마음이 정해진 뒤에 오라고 돌려보내면 어렵게 낸 걸음을 되돌리는 셈이 된다. 이 단계는 도움을 받아 첫 발을 떼기 좋은 자리이므로 적절하지 않다.
긴 계약부터 맺게 하면 부담이 커져 오히려 시작을 미루는 쪽으로 돌아설 수 있다. 계약은 뒤에 오는 일이고 지금은 첫 주를 어떻게 넘길지가 먼저이므로 적절하지 않다.

🧮 풀이

甲은 이미 하기로 마음먹고 온 회원에게 운동의 이로움을 삼십 분 동안 설명했다. 회원이 그건 저도 안다며 말을 끊었고, 그날 정한 것은 아무것도 없이 상담이 끝났다.
甲은 회원과 다음 주 화요일 저녁 일곱 시를 첫날로 못 박고, 회식이 잡히면 그다음 날로 옮기기로 미리 정해 두었다. 실제로 회식이 잡혔지만 하루만 밀리고 이어졌다.
甲은 마음이 확실해지면 다시 오시라며 돌려보냈다. 두 달 뒤 다른 곳에서 시작했다는 말을 전해 듣고, 그날이 첫 발을 함께 떼어 줄 수 있는 자리였음을 뒤늦게 알았다.
甲은 상담 자리에서 곧바로 열두 주 결제를 권했다. 회원이 그렇게 큰 것은 부담스럽다며 자리를 떴고, 그 뒤로 연락이 닿지 않아 시작 자체가 없던 일이 되어 버렸다.

시작 날짜와 첫 주 계획을 함께 정하고 걸림돌을 미리 짚어야 하므로 정답은 2번이다.

甲(29세, 남성)은 「나는 원래 운동에 소질이 없다」며 자신 없어 한다. 자기효능감(self-efficacy)을 올리는 방법으로 가장 적절한 것은?

1. 첫 회기에 최대 무게를 재어 지금 수준을 똑똑히 보여 준다
2. 해낼 수 있는 크기로 잘라 성공을 쌓게 하고 비슷한 사람의 사례를 함께 보여 준다
3. 잘하고 있다는 말을 회기마다 여러 번 되풀이해 준다
4. 긴장을 없애려고 처음 몇 주는 아무 목표도 두지 않는다

정답 2번

🔍 보기별 해설

지금 수준을 숫자로 들이대면 못한다는 생각을 오히려 굳혀 준다. 못한다고 믿는 사람에게 가장 먼저 필요한 것은 증거가 아니라 해낸 경험이므로 적절하지 않다.
직접 해내는 경험이 가장 힘이 세고, 나와 비슷한 사람이 해내는 것을 보는 일이 그다음이다. 이 둘을 쌓지 않으면 말로 아무리 북돋아도 믿음이 붙지 않으므로 적절하다(정답).
말로 북돋우는 것은 네 가지 원천 가운데 힘이 약한 축에 든다. 해낸 경험 없이 칭찬만 쌓이면 빈말로 들리기 시작하므로 이것만으로는 적절하지 않다.
목표를 아예 두지 않으면 해냈다고 셀 것이 없어 성공 경험이 쌓이지 않는다. 긴장을 낮추는 것과 목표를 없애는 것은 다른 일이므로 적절하지 않다.

🧮 풀이

甲은 첫날 최대 무게부터 쟀다. 회원이 남들과 견주어 얼마나 낮은지를 그 자리에서 알아 버렸고, 역시 나는 안 된다는 말을 남기고 이튿날부터 한 번도 나오지 않았다.
甲은 첫 주 목표를 빈 봉으로 열 번 앉기로 잡아 회원이 반드시 해내게 했다. 셋째 주에는 또래 회원이 같은 자리에서 시작해 여덟 주 만에 바뀐 기록을 함께 보여 주었다.
甲은 회기마다 잘하고 있다는 말을 열 번 넘게 했다. 회원이 그 말은 저한테 안 하셔도 된다며 웃었고, 정작 무엇을 해냈는지 셀 수 있는 것이 하나도 남아 있지 않았다.
甲은 부담을 줄이려고 첫 달에는 목표를 하나도 두지 않았다. 회원이 한 달 뒤 무엇이 나아졌는지 모르겠다고 했고, 셀 것이 없으니 나아진 것도 눈에 보이지 않았다.

해낼 수 있는 크기로 잘라 성공을 쌓게 하고 닮은 사례를 함께 보여야 하므로 정답은 2번이다.

만 15세인 회원을 지도하려 할 때 서류 절차로 가장 적절한 것은?

1. 본인이 서명했으면 그것으로 충분하다
2. 법정대리인의 동의를 받고 본인에게도 내용을 알기 쉽게 설명한 뒤 시작한다
3. 법정대리인의 동의만 받으면 본인에게는 설명하지 않아도 된다
4. 미성년이므로 서류 없이 구두로만 확인하고 시작한다

정답 2번

🔍 보기별 해설

미성년자는 스스로 법률 행위를 온전히 할 수 없어 본인 서명만으로는 절차가 끝나지 않는다. 사고가 났을 때 서류가 힘을 잃으므로 이것만으로는 적절하지 않다.
보호자가 위험을 알고 동의하는 것이 법이 요구하는 자리이고, 본인이 무엇을 하는지 알아야 스스로 위험 신호를 말할 수 있다. 둘 다 갖춰야 하므로 적절하다(정답).
보호자 서명만 받고 본인에게 아무 설명을 하지 않으면 정작 몸을 쓰는 사람이 무엇을 조심할지 모른 채 운동하게 된다. 위험을 줄이지 못하므로 적절하지 않다.
말로만 확인하면 무엇을 알렸는지 뒤에 남는 것이 없어 다툼이 생겼을 때 아무 도움이 되지 않는다. 서류는 미성년일수록 더 갖춰야 하므로 적절하지 않다.

🧮 풀이

甲은 열다섯 살 회원이 스스로 서명한 것만 받아 두었다. 발목을 접질린 뒤 보호자가 동의한 적 없다고 했고, 그 서류로는 무엇을 알렸는지 아무것도 설명하지 못했다.
甲은 보호자에게 위험과 절차를 알려 서명을 받고, 회원에게도 어디가 아프면 곧바로 말해야 하는지를 그림으로 짚어 주었다. 회원이 둘째 주에 손목 통증을 스스로 알렸다.
甲은 보호자 서명만 받고 회원에게는 아무 말도 하지 않았다. 회원이 어깨가 아픈데도 참아야 하는 줄 알고 두 주를 버텼고, 뒤늦게 알았을 때는 통증이 굳어 있었다.
甲은 어리니까 간단히 하자며 말로만 확인하고 시작했다. 석 달 뒤 보호자가 무엇을 알리셨느냐고 물었을 때 내놓을 기록이 하나도 없어 그 자리에서 아무 대답도 하지 못했다.

법정대리인의 동의를 받고 본인에게도 알기 쉽게 설명해야 하므로 정답은 2번이다.

심장질환자의 운동 위험 분류(risk stratification)에서 고위험으로 보는 조건으로 가장 적절한 것은?

1. 운동 중 증상이 없고 운동 능력이 넉넉한 경우
2. 운동 중 증상이나 징후가 나타나고 운동 능력이 5METs에 못 미치는 경우
3. 안정 시 혈압이 정상 범위에 드는 경우
4. 주당 세 번 이상 규칙적으로 걷고 있는 경우

정답 2번

🔍 보기별 해설

증상이 없고 견딜 힘도 넉넉하다면 감시를 덜 붙여도 되는 쪽에 든다. 이 조건은 오히려 낮은 쪽을 가리키므로 고위험을 고르는 자리로는 적절하지 않다.
몸을 움직일 때 증상이 나오는 것과 견딜 힘이 낮은 것은 둘 다 심장이 감당하지 못한다는 표시다. 이 둘이 겹치면 감시와 의료 연계가 필요하므로 적절하다(정답).
안정 시 값이 정상이라도 움직일 때 어떻게 되는지는 알려 주지 못한다. 위험을 가르는 자리는 안정이 아니라 부하가 걸린 순간이므로 적절하지 않다.
규칙적으로 걷고 있다는 것은 어느 정도 견딜 힘이 있다는 표시에 가깝다. 위험을 높이는 조건이 아니므로 고위험을 고르는 자리로는 적절하지 않다.

🧮 풀이

甲은 증상 없이 잘 걷는 회원을 굳이 높은 쪽으로 적어 두었다. 필요 없는 절차가 늘어 회원이 번거로워했고, 뒤에 기준을 다시 읽고 분류를 낮춰 잡아 절차를 덜어 냈다.
甲은 오르막에서 가슴이 답답하다고 하고 평지도 오래 못 걷는 회원을 고위험으로 보아 의료진 확인을 먼저 받게 했다. 검사에서 이상이 나와 운동은 관리 아래 시작했다.
甲은 안정 시 혈압이 정상이라는 이유로 위험이 낮다고 적었다. 첫 유산소에서 회원이 어지럽다고 해 멈췄고, 안정 시 값만으로는 아무것도 못 가린다는 것을 알았다.
甲은 매일 걷는 회원을 위험이 높다고 적었다가 기준을 다시 읽고 고쳤다. 걷고 있다는 사실은 견딜 힘이 있다는 쪽이지 위험을 올리는 조건이 아니어서 표시를 지웠다.

움직일 때 증상이 나오고 견딜 힘이 5METs에 못 미치면 고위험이므로 정답은 2번이다.

운동을 시작하기 전 의료 승인(medical clearance)이 필요한 경우로 가장 적절한 것은?

1. 규칙적으로 운동해 왔고 증상이 없으며 중강도로 이어 가려는 경우
2. 규칙적으로 운동해 온 사람에게 최근 움직일 때 숨이 차는 증상이 새로 생긴 경우
3. 운동 경험이 없지만 아무 질환도 증상도 없이 가볍게 걷기부터 시작하려는 경우
4. 체지방률이 평균보다 높지만 질환도 증상도 없는 경우

정답 2번

🔍 보기별 해설

하던 대로 이어 가고 증상도 없다면 절차를 새로 붙일 까닭이 없다. 이런 자리에까지 승인을 요구하면 시작이 늦어지기만 하므로 적절하지 않다.
없던 증상이 새로 생긴 것은 그 사이 몸에 무언가 달라졌다는 표시다. 지도자가 가릴 수 있는 자리가 아니므로 승인을 받고 오게 해야 하여 적절하다(정답).
질환도 증상도 없는 사람이 가벼운 강도로 시작하는 것은 승인을 요구하는 조건에 들지 않는다. 낮은 강도부터 천천히 올리면 되므로 적절하지 않다.
체지방률이 높다는 것만으로는 승인을 요구하는 조건이 되지 않는다. 함께 있는 질환이나 증상이 있는지를 보아야 하므로 이것만으로는 적절하지 않다.

🧮 풀이

甲은 십 년째 달리는 회원에게 굳이 진단서를 받아 오라고 했다. 회원이 번거로워하며 두 주를 미뤘고, 정작 아무 이상도 없어 그 사이 운동만 끊긴 셈이 되고 말았다.
甲은 잘 달리던 회원이 요새 계단에서 숨이 찬다고 하자 그날 운동을 가볍게 마치고 진료를 권했다. 검사에서 심장 쪽 이상이 잡혀 관리 아래에서 다시 시작하게 되었다.
甲은 운동 경험이 없다는 이유만으로 승인을 요구했다. 회원에게 질환도 증상도 없다는 것을 확인하고 나서, 낮은 강도로 걷기부터 시작하면 되는 자리였음을 뒤늦게 알았다.
甲은 체지방률이 높다는 것만 보고 승인을 요구했다가 기준을 다시 읽었다. 함께 볼 질환도 증상도 없어 조건에 들지 않았고, 그날부터 낮은 강도로 걷기를 시작하게 했다.

없던 증상이 새로 생긴 경우는 지도자가 가릴 자리가 아니므로 정답은 2번이다.

다음은 甲(56세, 남성)의 병력이다. 운동 강도를 정하는 방법으로 가장 적절한 것은?

· 고혈압 있음

· 베타차단제 복용 중

1. 나이로 추정한 최대심박수의 70%를 그대로 목표로 잡는다
2. 심박수만으로는 강도를 가리기 어려우므로 운동자각도를 함께 쓴다
3. 약을 먹는 날은 운동을 쉬고 안 먹는 날에만 강도를 올린다
4. 심박수가 오르지 않으므로 강도를 더 높여 목표 심박수를 맞춘다

정답 2번

🔍 보기별 해설

이 약은 심장이 뛰는 횟수를 눌러 두므로 나이로 뽑은 값이 실제와 맞지 않는다. 맞지 않는 값을 목표로 삼으면 강도를 잘못 잡게 되므로 적절하지 않다.
숫자가 눌려 있는 동안에는 본인이 느끼는 힘듦이 더 믿을 만한 잣대가 된다. 이 잣대를 함께 쓰지 않으면 실제보다 세게 밀어붙이게 되므로 적절하다(정답).
약은 정해진 대로 이어 먹는 것이고 지도자가 그 일정에 맞춰 운동을 끊을 자리가 아니다. 복약을 건드리는 일이라 넘어서는 조치이므로 적절하지 않다.
눌려 있는 숫자를 억지로 맞추려 하면 실제 부담이 위험한 수준까지 올라간다. 목표에 숫자를 맞추는 것이 아니라 잣대를 바꿔야 하므로 적절하지 않다.

🧮 풀이

甲은 회원의 나이로 뽑은 목표 심박수를 그대로 걸었다. 회원이 숨은 가쁜데 시계 숫자는 오르지 않아 계속 속도를 올렸고, 끝나고 한참을 앉아 숨을 고른 뒤에야 일어섰다.
甲은 회원에게 힘든 정도를 열 단계로 말하게 하고 다섯에서 여섯 사이를 지키게 했다. 시계 숫자는 낮게 머물렀지만 회원이 감당할 만하다고 해 그 잣대로 여덟 주를 이어 갔다.
甲은 약 먹는 날을 물어 그날은 쉬게 했다. 회원이 매일 먹는 약이라 운동할 날이 하나도 없어졌고, 복약 일정을 두고 지도자가 정할 일이 아니라는 것을 그때 알았다.
甲은 숫자가 안 오른다며 경사를 계속 올렸다. 회원이 어지럽다고 해 곧바로 멈췄고, 눌려 있는 숫자를 억지로 맞추려 한 것이 위험을 키운 일이었음을 그날 확인했다.

약이 심박수를 눌러 두므로 본인이 느끼는 힘듦을 함께 써야 하여 정답은 2번이다.

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다음은 甲(31세, 남성)의 병력지 내용이다. 초기 프로그램으로 가장 적절한 것은?

· 부위: 오른쪽 무릎

· 수술: 반월판 부분 절제

· 시기: 8개월 전

· 현재: 재활 종료

1. 재활이 끝났으므로 처음부터 양쪽 다리에 같은 무게를 쓴다
2. 깊게 앉는 각도와 비트는 동작을 먼저 줄이고 양쪽 차이를 확인하며 올린다
3. 무릎을 아끼려고 하체 운동을 아예 빼고 상체만 넣는다
4. 통증이 없으므로 점프와 방향 전환부터 넣어 기능을 되찾게 한다

정답 2번

🔍 보기별 해설

재활을 마쳤다는 말은 병원 절차가 끝났다는 뜻이지 양쪽이 같아졌다는 뜻이 아니다. 차이를 확인하지 않고 같은 무게를 얹으면 성한 쪽이 더 일하므로 적절하지 않다.
무릎 연골이 덜어진 자리는 깊이 굽히거나 몸을 틀 때 남은 부분에 힘이 몰린다. 각도와 방향부터 덜어 내고 한 다리씩 재어 좁혀 가지 않으면 남은 연골이 닳으므로 적절하다(정답).
하체를 통째로 빼면 무릎을 받쳐 줄 근육까지 함께 약해진다. 아끼는 것과 쓰지 않는 것은 다른 일이므로 적절하지 않다.
지금 아프지 않다는 것이 갑작스러운 힘을 견딜 준비가 됐다는 뜻은 아니다. 뛰고 도는 동작은 바탕을 쌓은 뒤에 오는 것이므로 적절하지 않다.

🧮 풀이

甲은 재활을 마쳤다는 말만 보고 양쪽에 같은 무게를 얹었다. 회원이 성한 쪽으로 몸을 밀어 올리는 것을 셋째 세트에서 알아채고, 한 다리씩 재는 것부터 다시 했다.
甲은 앉는 깊이를 절반으로 줄이고 비트는 동작을 빼고 시작했다. 여섯 주 동안 한 다리씩 재어 양쪽 차이가 좁아지는 것을 보고서야 깊이를 조금씩 되돌리기 시작했다.
甲은 무릎이 걱정된다며 하체를 통째로 뺐다. 석 달 뒤 넓적다리 둘레가 양쪽 다 줄어 계단이 더 힘들어졌다고 해, 아끼는 것과 안 쓰는 것을 갈라 생각하게 되었다.
甲은 아프지 않다는 말을 듣고 둘째 주에 점프를 넣었다. 착지에서 회원이 무릎이 시큰하다고 해 곧바로 뺐고, 받쳐 줄 바탕이 없는 자리에 얹은 것이었음을 확인했다.

깊은 각도와 비트는 동작을 먼저 줄이고 양쪽 차이를 보며 올려야 하므로 정답은 2번이다.

건강력 설문에서 대사질환을 의심하고 더 물어야 할 내용으로 가장 거리가 먼 것은?

1. 까닭 없이 목이 자주 마르고 소변을 자주 본다
2. 최근 몇 달 사이 애쓰지 않았는데 체중이 눈에 띄게 줄었다
3. 손발이 저리고 상처가 잘 아물지 않는다
4. 새 운동을 시작한 다음 날 넓적다리가 뻐근하다

정답 4번

🔍 보기별 해설

마신 만큼 소변으로 빠져나가는 흐름은 혈당이 높을 때 흔히 나타난다. 스스로는 대수롭지 않게 여기는 자리라 물어서 끌어내야 하므로 더 물을 것이 맞아 적절하다.
애쓰지 않았는데 줄어든 체중은 몸이 다른 것을 태워 쓰고 있다는 표시일 수 있다. 좋아진 것으로 오해하기 쉬운 자리이므로 반드시 확인할 것이 맞아 적절하다.
저림과 더딘 아묾은 작은 혈관과 신경이 오래 눌렸을 때 나오는 표시다. 운동 중 발 상처를 늦게 알아채는 문제로도 이어지므로 확인할 것이 맞아 적절하다.
새 동작을 한 다음 날의 뻐근함은 누구에게나 나타나는 흔한 반응이다. 대사질환을 가리키는 표시가 아니므로 적절하지 않다(정답).

🧮 풀이

甲은 회원이 물병을 자주 채우는 것을 보고 소변 횟수까지 물었다. 밤에 두세 번 깬다는 말을 듣고 진료를 권했고, 검사에서 혈당이 높게 나와 관리 아래에서 시작하게 되었다.
甲은 회원이 운동도 안 했는데 넉 달에 6kg이 빠졌다는 말을 흘려듣지 않았다. 좋아하실 자리가 아닐 수 있다고 일러 진료를 권했고, 검사에서 그 판단이 맞았음이 드러났다.
甲은 회원이 발끝이 저리고 물집이 오래 간다고 하자 신발부터 확인하고 진료를 권했다. 운동 중에는 발을 매번 살피기로 하고 맨발로 하는 동작은 프로그램에서 아예 뺐다.
甲은 회원이 첫 하체 운동 다음 날 넓적다리가 뻐근하다고 하자 흔한 반응이라고 일러 주었다. 사흘 뒤 저절로 가라앉았고 따로 확인하거나 진료를 권할 일이 아니었다.

새 동작 다음 날의 뻐근함은 흔한 반응이라 대사질환의 표시가 아니므로 정답은 4번이다.

심혈관질환 위험요인 가운데 가족력(family history)으로 인정되는 경우는?

1. 아버지가 60세에 심근경색을 겪었다
2. 아버지가 50세에 심근경색을 겪었다
3. 외삼촌이 45세에 심근경색을 겪었다
4. 할머니가 70세에 심근경색을 겪었다

정답 2번

🔍 보기별 해설

아버지는 인정되는 촌수에 들지만 겪은 나이가 기준을 넘어섰다. 촌수와 나이를 함께 채워야 위험요인으로 세는데 한쪽이 어긋나 있으므로 옳지 않다.
아버지·형제·아들은 남성 쪽 기준인 55세보다 이른 나이에 겪으면 위험요인으로 센다. 촌수와 나이 두 조건을 모두 채운 자리라 세지 않으면 위험을 놓치므로 옳다(정답).
외삼촌은 부모·형제·자녀에 들지 않아 아무리 이른 나이여도 세지 않는다. 촌수가 기준 밖이라 나이만으로는 채울 수 없으므로 옳지 않다.
할머니는 촌수가 기준 밖이고 겪은 나이도 여성 쪽 기준인 65세를 넘었다. 두 조건이 모두 어긋나 세는 자리가 아니므로 옳지 않다.

🧮 풀이

甲은 아버지가 예순에 심근경색을 겪었다는 말을 듣고 위험요인 칸에 표시했다가 기준을 다시 읽었다. 남성 쪽 나이 문턱을 넘어선 자리여서 세지 않기로 하고 표시를 지웠다.
甲은 아버지가 쉰에 쓰러지셨다는 말을 듣고 위험요인으로 세어 두었다. 다른 요인과 합쳐 둘이 되자 시작 강도를 낮추고 의료진 확인을 먼저 받게 하는 쪽으로 정했다.
甲은 외삼촌이 마흔다섯에 겪었다는 말에 놀라 위험요인으로 적었다. 뒤에 촌수 기준을 확인하고 지웠고, 대신 본인의 혈압과 활동량을 더 꼼꼼히 물어 기록에 남겼다.
甲은 할머니가 일흔에 겪으셨다는 말을 듣고 표시할지 한참 망설였다. 촌수도 나이도 기준 밖이라 세지 않기로 하고, 대신 흡연 여부와 활동량을 다시 확인해 적어 두었다.

아버지가 55세보다 이른 나이에 겪은 경우라야 세므로 정답은 2번이다.

운동 중 그 자리에서 곧바로 멈춰야 할 신호로 가장 거리가 먼 것은?

1. 가슴이 조이고 그 느낌이 턱이나 팔로 번진다
2. 갑자기 어지럽고 눈앞이 흐려진다
3. 말이 어눌해지고 한쪽 얼굴이 처진다
4. 마지막 세트에서 목표한 반복을 한 개 못 채웠다

정답 4번

🔍 보기별 해설

조이는 느낌이 다른 곳으로 번지는 것은 심장 쪽을 의심할 표시다. 정해진 세트를 마치는 것보다 안전이 먼저인 자리이므로 그 자리에서 멈출 신호가 맞아 적절하다.
갑자기 어지럽고 시야가 흐려지는 것은 뇌로 가는 피가 모자란다는 표시일 수 있다. 넘어져 다치는 일까지 이어지므로 곧바로 멈출 신호가 맞아 적절하다.
말이 어눌해지고 한쪽 얼굴이 처지는 것은 시간을 다투는 표시다. 몇 분이 뒤에 남는 것을 가르므로 멈추고 신고해야 할 신호가 맞아 적절하다.
마지막 세트에서 하나가 모자란 것은 그날 남은 힘이 적었다는 뜻일 뿐이다. 무게를 조금 덜거나 세트를 줄이면 되는 자리라 멈출 신호로 볼 것이 아니므로 적절하지 않다(정답).

🧮 풀이

甲은 회원이 가슴이 조이는데 팔까지 저리다고 하자 그 자리에서 멈추고 앉혔다. 곧 신고했고, 병원에서 심장 쪽 문제로 확인되어 그날 바로 처치를 받을 수 있었다.
甲은 회원이 갑자기 어지럽다고 하자 기구에서 내려오게 하고 눕혔다. 몇 분 뒤 가라앉았지만 그날은 더 하지 않았고 진료를 받고 오시라고 일러 다음 회기를 미뤘다.
甲은 회원의 말이 어눌해지고 한쪽 입꼬리가 처진 것을 보고 곧바로 신고했다. 옆으로 눕혀 두고 도착까지 상태를 적었고, 병원에서 이른 처치가 되었다는 말을 들었다.
甲은 회원이 마지막 세트에서 한 개를 못 채우자 무게를 조금 덜어 다시 하게 했다. 그날 힘이 덜 남았을 뿐이라 다음 회기에는 원래 무게로 목표한 반복을 다 채웠다.

반복 한 개를 못 채운 것은 무게를 손보면 되는 자리이므로 정답은 4번이다.

생체전기저항(BIA)으로 체지방률을 잴 때 값을 흔드는 조건으로 가장 거리가 먼 것은?

1. 재기 직전에 물을 많이 마셨다
2. 재기 전에 땀을 많이 흘리는 운동을 했다
3. 전날 술을 마셨다
4. 재기 전날 잠을 평소보다 30분 더 잤다

정답 4번

🔍 보기별 해설

이 방법은 몸속 물의 양을 통해 값을 뽑아내므로 마신 물이 곧바로 값을 흔든다. 재기 전 섭취를 정해 두지 않으면 회기마다 값이 달라지므로 확인할 것이 맞아 적절하다.
땀으로 물이 빠져나간 상태에서는 몸속 물의 양이 줄어 값이 실제보다 높게 나온다. 운동 직후에 재면 견줄 수 없는 값이 되므로 확인할 것이 맞아 적절하다.
술은 몸에서 물을 더 내보내게 만들어 이튿날까지 물의 양을 낮춰 둔다. 값이 어긋나는 자리이므로 재기 전에 확인할 것이 맞아 적절하다.
평소보다 30분 더 잔 것은 몸속 물의 양을 눈에 띄게 바꾸지 않는다. 값을 흔드는 조건으로 보기 어려우므로 적절하지 않다(정답).

🧮 풀이

甲은 회원이 큰 물병을 비우고 온 날 값을 쟀다. 지난달보다 체지방률이 뚝 떨어져 나와 좋아했지만, 이튿날 같은 조건으로 다시 재자 원래 값으로 그대로 돌아왔다.
甲은 유산소를 마치고 곧바로 값을 쟀다. 체지방률이 크게 올라 나와 회원이 당황했고, 이튿날 아침 빈속에 다시 재고서야 땀으로 빠진 물 때문이었음을 함께 확인할 수 있었다.
甲은 회원이 전날 회식이 있었다는 말을 듣고 그날 측정을 미뤘다. 이틀 뒤 같은 시각 같은 조건에서 재니 값이 안정되어 지난달 값과 견줄 만한 기록으로 남길 수 있었다.
甲은 회원이 잠을 조금 더 자고 왔다는 말에 측정을 미룰까 하다가 그대로 쟀다. 값이 지난달과 거의 같게 나와 굳이 미룰 일이 아니었음을 확인하고 그날 기록으로 남겼다.

잠을 30분 더 잔 것은 몸속 물의 양을 바꾸지 않으므로 정답은 4번이다.

3부위 피부두겹법으로 체지방률을 잴 때 측정 부위에 관한 설명으로 옳은 것은?

1. 남녀 모두 가슴·복부·넙다리를 잰다
2. 남성은 가슴·복부·넙다리를, 여성은 위팔세갈래근·상장골능위·넙다리를 잰다
3. 남녀 모두 위팔세갈래근·상장골능위·넙다리를 잰다
4. 남성은 위팔세갈래근·복부·종아리를, 여성은 가슴·넙다리·종아리를 잰다

정답 2번

🔍 보기별 해설

가슴과 복부는 남성 쪽에서 쓰는 자리이고 여성에게 그대로 적용하면 공식이 맞지 않는다. 성별로 부위가 갈리므로 옳지 않다.
세 부위 공식은 성별로 다른 자리를 넣도록 만들어져 있고 넙다리 한 곳만 함께 쓴다. 남녀가 지방을 쌓는 자리가 달라 그렇게 짜였으므로, 자리를 바꿔 넣으면 값이 통째로 어긋나 옳다(정답).
위팔세갈래근과 상장골능위는 여성 쪽에서 쓰는 자리라 남성에게 그대로 쓰면 값이 어긋난다. 성별로 부위가 갈리므로 옳지 않다.
종아리는 세 부위 공식에 들어가지 않고 남녀가 쓰는 자리도 서로 바뀌어 있다. 공식이 정한 자리와 다른 값을 넣으면 체지방률이 통째로 어긋나므로 옳지 않다.

🧮 풀이

甲은 여성 회원에게 남성 부위를 그대로 적용했다. 값이 유난히 낮게 나와 이상하게 여겼고, 부위표를 다시 보고 여성 쪽 세 자리로 바꿔 재고 나서야 값이 맞아떨어졌다.
甲은 남성 회원은 가슴부터, 여성 회원은 위팔 뒤쪽부터 잡도록 순서를 적어 벽에 붙였다. 그 뒤로 부위를 헷갈리는 일이 사라졌고 값도 회기마다 고르게 나오기 시작했다.
甲은 남성 회원에게 여성 부위를 잡았다. 상장골능위를 집으려다 회원이 간지러워하는 통에 두 번을 다시 집었고, 부위표를 확인하고서야 자리를 바로잡아 처음부터 다시 쟀다.
甲은 종아리를 세 부위에 넣어 계산했다. 공식에 넣을 자리가 없어 값이 아예 나오지 않았고, 세 부위 공식이 정한 자리를 다시 확인해 부위를 바꿔 처음부터 다시 쟀다.

남성은 가슴·복부·넙다리, 여성은 위팔세갈래근·상장골능위·넙다리이므로 정답은 2번이다.

다음은 甲(여성)의 감량 계획이다. 하루에 먹어야 할 열량은?

· 하루 유지 열량: 2,000kcal

· 기간: 12주

· 줄일 체지방: 6kg

· 셈 기준: 체지방 1kg 은 7,700kcal 로 본다

1. 약 1,250kcal
2. 약 1,450kcal
3. 약 1,650kcal
4. 약 1,800kcal

정답 2번

🔍 보기별 해설

덜어 낼 열량을 날수로 나누면 하루 몫이 550kcal 이고 유지 열량에서 그만큼을 빼면 1,450kcal 가 되어 옳다(정답).

🧮 풀이

① 줄일 지방을 열량으로 바꾼다
몸에서 지방이 빠지려면 그만큼의 열량을 어디선가 덜어 내야 한다. 6kg 이라는 무게를 그대로 두면 하루에 얼마를 덜지 알 수 없으므로 먼저 열량이라는 같은 단위로 바꾼다.
→ 전체 열량 = 6 × 7,700 = 46,200kcal
↓
② 기간을 날수로 바꾼다
덜어 낼 총량을 며칠에 나누어 담을지 정해야 하루 몫이 나온다. 주 단위로 두면 하루 섭취를 정할 수 없으므로 날수로 펴 준다.
→ 날수 = 12 × 7 = 84일
↓
③ 하루에 덜어 낼 몫을 구한다
총량을 날수로 나누면 하루에 얼마를 덜어야 하는지가 나온다. 이 값이 지나치게 크면 지킬 수 없는 계획이 되므로 여기서 한 번 살펴야 한다.
→ 하루 몫 = 46,200 ÷ 84 = 550kcal
↓
④ 하루에 먹을 열량을 정한다
유지 열량에서 하루 몫을 빼면 실제로 먹을 열량이 나온다. 운동으로 쓰는 열량이 있으면 그만큼 덜 줄여도 되므로 실제 처방에서는 함께 셈한다.
→ 하루 섭취 = 2,000 − 550 = 1,450kcal

6kg 을 84일에 나누면 하루 550kcal 이므로 먹을 열량은 1,450kcal 이다.

신장과 체중을 잴 때 값을 고르게 얻기 위한 방법으로 옳지 않은 것은?

1. 신발을 벗고 뒤꿈치를 붙인 채 똑바로 서서 잰다
2. 회기마다 같은 시간대에 비슷한 옷차림으로 잰다
3. 체중계를 단단한 바닥에 두고 영점을 확인한 뒤 잰다
4. 체중이 잘 줄지 않을 때는 두꺼운 매트 위에 체중계를 올려 다시 잰다

정답 4번

🔍 보기별 해설

신발 굽만으로도 몇 센티미터가 달라져 회기마다 값이 흔들린다. 뒤꿈치를 붙이고 똑바로 서는 자세까지 정해 두어야 견줄 수 있는 값이 되므로 옳다.
먹고 마신 것과 옷 무게만으로도 하루 안에서 1kg 이 넘게 오르내린다. 시간대와 옷차림을 맞추지 않으면 줄었는지 늘었는지를 가릴 수 없으므로 옳다.
물렁한 바닥에서는 저울이 기울어 값이 흔들리고 영점이 어긋나 있으면 처음부터 틀린다. 두 가지를 확인해야 같은 조건에서 잰 값이 되므로 옳다.
물렁한 매트 위에서는 저울이 제대로 눌리지 않아 값이 실제보다 낮게 나오기도 한다. 줄어 보이는 것은 몸이 아니라 바닥 탓이므로 옳지 않다(정답).

🧮 풀이

甲은 회원이 운동화를 신은 채 키를 잰 것을 보고 다시 재게 했다. 3cm 가 줄어 나왔고, 그 값으로 다시 셈한 체질량지수가 앞서 적어 둔 것과 눈에 띄게 달라졌다.
甲은 회원의 측정을 늘 화요일 아침 첫 회기로 정하고 같은 운동복으로 재게 했다. 넉 달 동안 값이 고르게 이어져 실제로 줄고 있는지를 눈으로 가릴 수 있게 되었다.
甲은 체중계를 매트에서 내려 타일 바닥에 옮기고 영점을 맞춘 뒤 다시 쟀다. 앞서 잰 값과 0.8kg 이 차이 나, 그동안 적어 둔 기록을 모두 다시 셈해 고쳐야 했다.
甲은 값이 잘 안 줄자 두꺼운 매트 위에 저울을 올려 다시 쟀다. 값이 조금 낮게 나와 회원이 반가워했지만, 타일 바닥에서 재자 원래 값으로 돌아와 그대로 적었다.

물렁한 바닥에서는 저울이 제대로 눌리지 않아 값이 어긋나므로 정답은 4번이다.

하루에 여러 체력 항목을 잴 때 검사 차례로 가장 적절한 것은?

1. 심폐지구력을 가장 먼저 재고 그다음에 안정 시 지표를 잰다
2. 안정 시 지표와 신체 구성을 먼저 재고, 근력을 잰 뒤 심폐지구력을 마지막에 잰다
3. 근지구력을 끝까지 한 뒤 곧바로 근력을 잰다
4. 차례는 값에 영향을 주지 않으므로 기구가 비는 대로 잰다

정답 2번

🔍 보기별 해설

심박수와 혈압은 몸이 쉬고 있을 때의 값을 재는 것인데 앞에서 뛰고 나면 한참 동안 내려오지 않는다. 안정 시 값을 얻을 수 없게 되므로 적절하지 않다.
몸을 쓰지 않아도 되는 것부터 재고 지치게 만드는 것을 뒤로 미루면 앞의 값이 흔들리지 않는다. 이 차례를 지키지 않으면 뒤로 갈수록 값이 낮게 나오므로 적절하다(정답).
끝까지 반복해 지친 팔로 곧바로 최대 무게를 재면 실제보다 낮은 값이 나온다. 같은 근육을 잇달아 쓰는 차례이므로 적절하지 않다.
앞 검사가 남긴 피로가 뒤 검사의 값을 끌어내리므로 차례는 값에 곧바로 영향을 준다. 비는 대로 재면 견줄 수 없는 기록이 되므로 적절하지 않다.

🧮 풀이

甲은 트레드밀 검사를 먼저 마치고 혈압을 쟀다. 값이 평소보다 한참 높게 나와 놀랐고, 이십 분을 앉아 쉰 뒤 다시 재고서야 원래 범위로 돌아온 것을 확인할 수 있었다.
甲은 혈압과 체성분을 먼저 재고, 다음으로 상하체 근력을, 마지막에 자전거 검사를 넣었다. 여덟 주 뒤 같은 차례로 다시 재어 항목마다 견줄 수 있는 기록을 얻었다.
甲은 푸시업을 끝까지 시킨 다음 곧바로 벤치프레스 최대 무게를 쟀다. 회원이 평소 들던 무게도 들지 못했고, 지친 팔로 잰 값이라 기록에 남기지 못하고 다시 잡았다.
甲은 기구가 비는 대로 순서를 바꿔 가며 쟀다. 회원마다 차례가 달라 여덟 주 뒤 견줄 때 무엇이 나아진 것인지 가릴 수 없었고, 그 뒤로 차례를 못 박아 두었다.

몸을 쓰지 않는 것부터 재고 지치게 하는 것을 뒤로 미뤄야 하므로 정답은 2번이다.

다음은 甲의 스쿼트 기록이다. 브르지키(Brzycki) 공식으로 추정한 1RM 은?

· 무게: 60kg

· 반복 횟수: 8회

1. 약 70.0kg
2. 약 74.5kg
3. 약 78.0kg
4. 약 82.0kg

정답 2번

🔍 보기별 해설

반복 횟수에 0.0278 을 곱해 1.0278 에서 뺀 값으로 든 무게를 나누면 74.5kg 가 나와 옳다(정답).

🧮 풀이

① 반복이 깎아 내리는 몫을 구한다
여덟 번을 반복했다는 것은 지금 든 무게가 최대보다 한참 아래라는 뜻이다. 반복 하나마다 얼마씩 깎이는지를 정해 둔 값이 0.0278 이므로 먼저 그 몫을 구한다.
→ 깎이는 몫 = 8 × 0.0278 = 0.2224
↓
② 지금 무게가 최대의 몇 할인지 구한다
기준이 되는 1.0278 에서 앞의 몫을 빼면 지금 든 무게가 최대의 몇 할에 해당하는지가 나온다. 이 값이 작을수록 최대와의 차이가 크다는 뜻이다.
→ 비율 = 1.0278 − 0.2224 = 0.8054
↓
③ 최대 무게를 추정한다
든 무게를 그 비율로 나누면 한 번만 들 수 있는 무게가 나온다. 나누는 식이므로 곱하면 값이 반대로 작아진다는 점을 함께 새겨 둔다.
→ 추정 1RM = 60 ÷ 0.8054 = 74.5kg

60kg 으로 8회를 반복했다면 추정 1RM 은 약 74.5kg 이다.

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록포트(Rockport) 1마일 걷기 검사를 고르기에 가장 적절한 고객은?

1. 달리기를 즐기며 최대 산소섭취량을 정밀하게 재고 싶어 하는 20대 선수
2. 운동 경험이 적고 무릎에 부담을 주고 싶지 않은 55세 고객
3. 심장질환으로 의료 감시 아래에서만 운동해야 하는 고객
4. 발목을 접질려 걷기가 아직 불편한 고객

정답 2번

🔍 보기별 해설

이 검사는 걸어서 나온 값으로 되짚는 방식이라 정밀함을 노리는 자리에는 맞지 않는다. 선수에게는 최대까지 몰아붙이는 검사가 더 알맞으므로 적절하지 않다.
걷는 것만으로 끝나 관절에 실리는 충격이 작고 최대까지 몰아붙이지 않아도 값을 얻는다. 경험이 적고 무릎이 걱정되는 사람에게 알맞으므로 적절하다(정답).
의료 감시가 필요한 사람은 검사 자체를 관리 아래에서 받아야 한다. 지도자가 현장에서 고를 자리가 아니므로 적절하지 않다.
걷기가 아직 불편한 사람에게 정해진 거리를 빠르게 걷게 하면 다친 자리가 더 나빠진다. 회복이 먼저인 자리이므로 적절하지 않다.

🧮 풀이

甲은 마라톤을 하는 회원에게 걷기 검사를 권했다. 회원이 너무 쉬워 숨도 안 찼다고 했고, 나온 값도 실제 기록과 맞지 않아 다른 검사로 다시 재느라 한 회기를 더 썼다.
甲은 무릎이 걱정된다는 회원에게 트랙 네 바퀴를 빠르게 걷게 하고 끝난 뒤 맥을 쟀다. 회원이 할 만했다고 했고, 그 값을 기준 삼아 유산소 강도를 잡을 수 있었다.
甲은 심장 관리를 받는 회원에게 걷기 검사를 하려다 멈췄다. 병원에서 하는 검사가 먼저라는 것을 확인하고, 결과지를 받아 온 뒤에 그 값으로 프로그램을 짜기로 했다.
甲은 발목이 아직 부은 회원에게 걷기 검사를 시켰다. 절반쯤에서 절뚝이기 시작해 곧 멈췄고, 이튿날 부기가 더 올라와 두 주를 통째로 쉬어야 하는 일이 되고 말았다.

걷기만으로 끝나 충격이 작고 최대까지 가지 않아도 되므로 정답은 2번이다.

다음은 甲(38세, 남성)의 8주 재평가 결과이다. 다음 단계로 가장 적절한 것은?

· 상하체 근력: 눈에 띄게 좋아짐

· 심폐지구력: 눈에 띄게 좋아짐

1. 좋아졌으므로 같은 프로그램을 그대로 8주 더 이어 간다
2. 새 값을 기준으로 부하와 목표를 다시 잡고 다음 8주의 확인 지점을 정한다
3. 목표를 이뤘으므로 재평가를 그만두고 유지만 한다
4. 곧바로 최대 강도로 올려 남은 여력을 모두 끌어낸다

정답 2번

🔍 보기별 해설

같은 부하를 그대로 두면 몸이 이미 익숙해진 자극만 되풀이하게 된다. 좋아진 만큼 기준을 올려 주지 않으면 다음 여덟 주는 제자리이므로 적절하지 않다.
값이 달라졌으면 그 값에 맞춰 부하와 목표를 다시 잡고 언제 다시 볼지까지 정해야 한다. 이 손질이 없으면 애써 얻은 향상이 그대로 멈추므로 적절하다(정답).
재평가를 그만두면 뒤에 무엇이 달라지는지 알 길이 사라진다. 유지도 값을 보아야 지킬 수 있으므로 적절하지 않다.
여덟 주 만에 얻은 향상 위에 곧바로 최대치를 얹으면 자세가 무너지거나 다치기 쉽다. 올리더라도 단계를 두어야 하므로 적절하지 않다.

🧮 풀이

甲은 좋아졌다는 이유로 같은 프로그램을 그대로 두었다. 다음 재평가에서 값이 하나도 오르지 않아, 몸이 이미 익숙해진 자극을 여덟 주 더 준 셈이었음을 확인했다.
甲은 새로 잰 1RM 을 기준으로 무게를 다시 잡고 유산소 목표 심박수도 올렸다. 다음 확인을 여덟 주 뒤로 못 박아 두자 회원이 그 날짜를 보고 스스로 챙기기 시작했다.
甲은 목표를 이뤘다며 재평가를 그만두었다. 넉 달 뒤 회원이 예전만 못한 것 같다고 했지만 견줄 값이 없어, 얼마나 되돌아간 것인지 아무도 말할 수 없는 상태가 되었다.
甲은 여력이 남았다며 무게를 한 번에 20% 올렸다. 회원이 둘째 세트에서 자세가 무너져 허리가 뻐근하다고 해, 그날로 다시 낮추고 단계를 나누어 올리기로 했다.

새 값에 맞춰 부하와 목표를 다시 잡고 확인 지점을 정해야 하므로 정답은 2번이다.

다량영양소(macronutrient)의 열량에 관한 설명으로 옳은 것은?

1. 탄수화물과 단백질은 1g 에 9kcal, 지방은 1g 에 4kcal 를 낸다
2. 탄수화물과 단백질은 1g 에 4kcal, 지방은 1g 에 9kcal 를 낸다
3. 세 가지 모두 1g 에 4kcal 로 같다
4. 지방은 1g 에 7kcal, 탄수화물은 1g 에 9kcal 를 낸다

정답 2번

🔍 보기별 해설

탄수화물과 단백질에 9를 붙이고 지방에 4를 붙이면 두 값이 서로 뒤바뀐다. 같은 무게에서 열량이 가장 큰 것은 지방이므로 옳지 않다.
탄수화물과 단백질은 같은 무게에서 4를 내고 지방은 그 두 배가 조금 넘는 9를 낸다. 이 값을 알아야 식단의 열량을 셈할 수 있으므로 옳다(정답).
세 가지가 같다고 보면 지방이 든 음식의 열량을 절반 넘게 낮춰 잡게 된다. 실제로는 지방만 값이 크게 다르므로 옳지 않다.
7은 알코올에 붙는 값이고 탄수화물에 9를 붙이면 지방과 뒤바뀐다. 두 자리가 모두 어긋나 있으므로 옳지 않다.

🧮 풀이

甲은 회원의 식단을 셈하면서 지방에 4를 붙였다. 하루 열량이 실제보다 400kcal 넘게 낮게 나와, 왜 줄지 않는지를 한참 못 찾다가 값을 바로잡고서야 알았다.
甲은 회원과 함께 하루 식단을 적어 탄수화물과 단백질에는 4를, 지방에는 9를 곱해 더했다. 합이 유지 열량을 훌쩍 넘어, 어디서 덜어 낼지를 눈으로 보며 정할 수 있었다.
甲은 세 가지가 다 같은 줄 알고 셈했다. 견과류를 넉넉히 넣은 식단이 가벼워 보이게 나왔고, 실제 열량을 다시 셈하자 두 배 가까이 차이가 나 회원과 함께 놀랐다.
甲은 지방에 7을 붙여 셈했다가 그 값이 알코올 쪽이라는 것을 알고 고쳤다. 다시 셈하니 하루 열량이 200kcal 늘어, 감량이 더뎠던 까닭이 그제야 설명되었다.

탄수화물과 단백질은 1g 에 4kcal, 지방은 9kcal 이므로 정답은 2번이다.

체중 감량을 목표로 하는 고객에게 권할 주당 감량 폭으로 가장 적절한 것은?

1. 주당 0.5~1kg 안팎으로 천천히 줄여 간다
2. 주당 3kg 이상 빠르게 줄여 동기를 유지하게 한다
3. 첫 두 주는 5kg 을 줄이고 그 뒤에 유지한다
4. 감량 폭은 정해 두지 않고 되는 대로 맡긴다

정답 1번

🔍 보기별 해설

이 정도 속도라야 줄어드는 것이 대부분 지방이고 근육과 물은 지킬 수 있다. 더 빨리 줄이면 근육까지 함께 빠져 되돌아오기 쉬우므로 적절하다(정답).
그만큼 빠르게 줄이려면 먹는 것을 지나치게 줄여야 해서 근육과 물이 함께 빠진다. 되돌아오는 폭도 커지므로 적절하지 않다.
두 주 만에 그만큼 빠지는 것은 대부분 물이고 지방은 얼마 되지 않는다. 숫자만 움직이고 몸 구성은 나빠지므로 적절하지 않다.
폭을 정해 두지 않으면 지나치게 줄이는 주가 생겨도 아무도 막지 못한다. 잣대가 있어야 위험한 속도를 가릴 수 있으므로 적절하지 않다.

🧮 풀이

甲은 회원과 주당 0.7kg 을 목표로 잡고 매주 같은 조건에서 쟀다. 열두 주 동안 8kg 이 빠졌는데 체지방률도 함께 내려가, 줄어든 것이 지방이라는 것을 확인했다.
甲은 회원이 급하다고 해 주당 3kg 을 목표로 잡았다. 셋째 주에 어지럽고 힘이 없다고 했고 근력 기록도 함께 떨어져, 목표를 절반 아래로 다시 내려 잡고 이어 갔다.
甲은 첫 두 주에 5kg 을 빼게 했다. 저울 숫자는 크게 줄었지만 체지방률은 거의 그대로였고, 물이 빠진 것이라 셋째 주에 절반이 그대로 되돌아와 회원이 실망했다.
甲은 폭을 정하지 않고 회원에게 맡겼다. 어떤 주는 2kg 이 빠지고 어떤 주는 그대로여서, 무엇이 잘되고 무엇이 안 되는지를 가릴 잣대가 없어 손볼 자리를 못 찾았다.

주당 0.5~1kg 안팎이라야 줄어드는 것이 대부분 지방이므로 정답은 1번이다.

甲(26세, 남성)이 「크레아틴(creatine)을 먹어도 되느냐」고 묻는다. 트레이너의 응대로 가장 적절한 것은?

1. 짧고 센 힘을 되풀이하는 운동에서 도움이 된다고 알려진 점까지 전하고 복용 여부와 용량은 전문가와 의논하게 한다
2. 몸에 해로우니 절대 먹지 말라고 잘라 말한다
3. 회원의 체중을 재어 하루 용량을 정해 주고 언제 먹을지까지 일러 준다
4. 다들 먹으니 걱정 말고 표시된 대로 드시라고 한다

정답 1번

🔍 보기별 해설

무엇에 도움이 된다고 알려져 있는지까지는 일반적인 정보라 전할 수 있다. 개인에게 얼마를 어떻게 먹일지는 넘어서는 자리이므로 넘겨야 하여 적절하다(정답).
해롭다고 잘라 말하는 것도 근거 없이 개인에게 판단을 내리는 일이다. 회원이 다른 데서 잘못된 정보를 찾게 만들 뿐이므로 적절하지 않다.
체중에 맞춰 용량을 정하고 시점까지 일러 주는 것은 개인별 처방에 해당한다. 지도자의 업무 범위를 벗어나므로 적절하지 않다.
다들 먹는다는 말은 근거가 되지 못하고 그 사람에게 맞는지도 알려 주지 못한다. 확인해야 할 것을 건너뛰게 만들므로 적절하지 않다.

🧮 풀이

甲은 회원에게 짧고 센 힘을 되풀이하는 운동에서 도움이 된다고 알려져 있다는 데까지 전했다. 얼마를 드실지는 약사나 영양사와 의논하시라고 이르고 그 자리를 정리했다.
甲은 몸에 나쁘다며 잘라 말했다. 회원이 인터넷에서 찾은 글을 그대로 믿고 혼자 시작했고, 물어볼 자리를 잃은 것이 오히려 위험해졌다는 것을 한참 뒤에야 알았다.
甲은 체중을 재고 하루 용량과 먹을 시점까지 종이에 적어 주었다. 회원이 배가 불편하다고 해 멈췄고, 정해 주는 일은 지도자가 할 자리가 아니었음을 그때 확인했다.
甲은 다들 먹으니 괜찮다며 넘겼다. 회원에게 신장 쪽 지병이 있다는 것을 나중에 알게 되었고, 그 한마디가 확인해야 할 것을 통째로 건너뛰게 만들었다는 것을 알았다.

알려진 정보까지만 전하고 복용과 용량은 전문가에게 넘겨야 하므로 정답은 1번이다.

이틀 뒤 장거리 대회를 앞둔 甲(33세, 남성)의 식사 방법으로 가장 적절한 것은?

1. 훈련량을 줄이면서 탄수화물 비중을 늘려 근육에 저장을 채운다
2. 대회 전날 훈련량을 그대로 두고 단백질만 크게 늘린다
3. 대회 당일 아침을 거르고 빈속으로 출발한다
4. 전날 처음 먹어 보는 음식으로 든든하게 채운다

정답 1번

🔍 보기별 해설

쓰는 것을 줄이고 채우는 것을 늘려야 근육에 저장이 쌓인다. 이 준비가 없으면 뒷부분에서 쓸 것이 바닥나 속도가 떨어지므로 적절하다(정답).
단백질은 저장되는 연료가 아니라 근육을 짓는 재료 쪽에 가깝다. 채워야 할 것을 채우지 못한 채 훈련량도 그대로여서 적절하지 않다.
빈속으로 나가면 시작부터 쓸 것이 모자라 중간에 힘이 꺾인다. 아침을 어떻게 먹을지는 미리 연습해 두어야 하므로 적절하지 않다.
처음 먹는 음식은 배탈이라는 위험을 새로 만드는 일이다. 대회 앞에서는 익숙한 것만 먹어야 하므로 적절하지 않다.

🧮 풀이

甲은 대회 이틀 전부터 회원이 달리는 거리를 절반으로 줄이게 하고 밥과 면의 몫을 늘리게 했다. 대회 뒷부분에서 예전처럼 꺾이지 않았다며 회원이 기록을 알려 왔다.
甲은 훈련량을 그대로 두고 닭가슴살만 두 배로 늘리게 했다. 회원이 대회 중반부터 다리가 무겁다고 했고, 정작 채워 두어야 할 것을 못 채운 채 출발한 셈이 되었다.
甲은 가볍게 뛰라며 아침을 거르게 했다. 회원이 십 킬로미터 지점에서 손이 떨린다고 해 걷다시피 마쳤고, 그 뒤로는 대회 아침 식사를 훈련 때 미리 연습하게 했다.
甲은 전날 든든히 드시라며 회원이 처음 먹어 보는 음식을 권했다. 회원이 새벽에 배탈이 나 출발선에도 서지 못했고, 익숙한 것만 먹어야 한다는 것을 값비싸게 배웠다.

훈련량을 줄이면서 탄수화물 비중을 늘려 저장을 채워야 하므로 정답은 1번이다.

다음은 甲의 하루 영양 계획이다. 하루에 먹어야 할 탄수화물의 양은?

· 하루 필요 열량: 2,400kcal

· 탄수화물로 채울 비율: 55%

1. 약 264g
2. 약 300g
3. 약 330g
4. 약 396g

정답 3번

🔍 보기별 해설

전체 열량의 55% 인 1,320kcal 를 탄수화물 1g 의 열량 4로 나누면 330g 이 되어 옳다(정답).

🧮 풀이

① 탄수화물이 맡을 열량을 구한다
비중은 무게가 아니라 열량을 기준으로 매긴 값이다. 그래서 전체 열량에 비중을 곱해 탄수화물이 맡을 열량부터 뽑아야 무게로 넘어갈 수 있다.
→ 탄수화물 열량 = 2,400 × 0.55 = 1,320kcal
↓
② 열량을 무게로 바꾼다
탄수화물은 1g 에 4kcal 를 내므로 열량을 4로 나누면 몇 그램인지가 나온다. 지방으로 셈할 때는 나누는 수가 9로 달라진다.
→ 탄수화물 = 1,320 ÷ 4 = 330g

2,400kcal 의 55% 인 1,320kcal 를 4로 나누면 탄수화물은 330g 이다.

고기와 생선을 먹지 않는 甲(30세, 여성)의 단백질 섭취를 돕는 방법으로 가장 적절한 것은?

1. 곡류와 콩류처럼 서로 모자란 아미노산을 메워 주는 식품을 하루 안에서 함께 먹게 한다
2. 식물성 단백질만으로는 부족하므로 고기를 조금이라도 먹게 설득한다
3. 단백질 보충제를 하루 세 번 정해진 양으로 먹도록 처방한다
4. 단백질은 어차피 남으므로 신경 쓰지 않아도 된다고 알려 준다

정답 1번

🔍 보기별 해설

식물성 단백질은 저마다 모자란 아미노산이 달라 서로 메워 줄 수 있다. 갈래를 섞어 하루 안에서 채우면 필요한 몫을 갖출 수 있으므로 적절하다(정답).
먹지 않기로 한 이유를 존중하지 않고 설득부터 하면 상담 자리가 어긋난다. 식물성 식품만으로도 채울 길이 있으므로 적절하지 않다.
하루 몇 번 얼마씩 먹으라고 정해 주는 것은 개인별 처방에 해당한다. 지도자의 업무 범위를 벗어나므로 적절하지 않다.
저항운동을 하는 사람은 필요량이 오히려 늘고 식물성만 먹으면 모자라기 쉽다. 신경 쓰지 않아도 된다는 말은 사실과 어긋나므로 적절하지 않다.

🧮 풀이

甲은 회원에게 아침에는 콩을 넣은 밥을, 낮에는 두부와 통곡물빵을 섞어 드시라고 일러 주었다. 여섯 주 뒤 근력 기록이 다시 오르기 시작해 부족했던 몫이 채워진 것을 보았다.
甲은 고기를 조금이라도 드셔야 한다고 설득했다. 회원이 그 말에 마음이 상해 상담이 끊겼고, 식물성으로도 채울 길이 있다는 것을 먼저 알렸어야 했음을 뒤늦게 깨달았다.
甲은 보충제를 하루 세 번 먹도록 양까지 종이에 적어 주었다. 회원이 속이 불편하다고 해 곧 멈췄고, 정해 주는 일은 지도자가 할 자리가 아니었음을 그때 확인했다.
甲은 단백질은 넘칠 테니 신경 쓰지 마시라고 했다. 석 달 뒤 근력이 제자리인 것을 보고 식단을 살피니 하루 필요량의 절반에도 못 미치고 있어 식단부터 다시 잡았다.

서로 모자란 아미노산을 메워 주는 식품을 함께 먹어야 하므로 정답은 1번이다.

운동 중 스포츠음료를 물 대신 권하기에 가장 적절한 경우는?

1. 실내에서 30분 동안 가볍게 걷는 경우
2. 더운 곳에서 한 시간을 넘겨 땀을 많이 흘리며 이어 가는 경우
3. 체중 감량이 목표라 열량을 줄이고 있는 경우
4. 운동 전에 물을 충분히 마시고 온 경우

정답 2번

🔍 보기별 해설

짧고 가벼운 운동에서는 땀으로 나가는 양이 적어 물만으로 충분하다. 굳이 열량과 당을 더할 까닭이 없으므로 적절하지 않다.
오래 땀을 흘리면 물과 함께 전해질이 빠져나가고 쓸 연료도 줄어든다. 둘을 함께 채워 주어야 수행과 안전을 지킬 수 있으므로 적절하다(정답).
열량을 줄이는 중에 당이 든 음료를 더하면 애써 덜어 낸 몫이 되돌아온다. 목표와 어긋나므로 적절하지 않다.
미리 마시고 왔다는 것은 시작할 때 모자라지 않다는 뜻일 뿐이다. 무엇을 마실지를 가르는 조건이 아니므로 적절하지 않다.

🧮 풀이

甲은 삼십 분만 걷는 회원에게 스포츠음료를 권했다가 곧 거두었다. 땀이 거의 없어 물이면 충분했고, 그동안 더한 열량이 감량을 더디게 만들고 있었다는 것을 알았다.
甲은 한여름 야외 훈련에서 한 시간이 넘어가자 물 대신 스포츠음료를 건네주었다. 회원이 뒤로 갈수록 처지던 것이 눈에 띄게 덜해졌고 근육이 뭉쳐 멈추는 일도 그날은 없었다.
甲은 감량 중인 회원에게 스포츠음료를 권했다. 한 달 뒤 값이 줄지 않아 살펴보니 음료로만 하루 200kcal 가 더해지고 있어, 물로 되돌리자 다시 줄기 시작했다.
甲은 물을 마시고 왔다는 회원에게 그것으로 됐다며 아무것도 주지 않았다. 한 시간을 넘겨 땀을 많이 흘린 날 회원이 어지럽다고 해, 시간과 땀을 함께 보게 되었다.

오래 땀을 흘려 전해질과 연료가 함께 빠질 때 권하므로 정답은 2번이다.

그림은 안정 시 혈압을 재려고 커프를 감은 네 모습이다. 커프를 바르게 고른 것은?

1. 1번 그림
2. 2번 그림
3. 3번 그림
4. 4번 그림

정답 2번

🔍 보기별 해설

커프가 팔꿈치 접힌 자리까지 내려와 그 위를 덮고 있으면 굽는 자리에서 천이 구겨져 누르는 힘이 고르지 않고 동맥을 듣는 자리도 가려진다. 값을 믿을 수 없으므로 옳지 않다.
공기주머니가 팔둘레의 80% 쯤을 감싸고 너비도 알맞은 자리다. 이 크기를 갖추지 않으면 누르는 힘이 고르지 않아 값이 어느 쪽으로든 어긋나므로 옳다(정답).
한 바퀴를 넘게 돌아 크게 겹치면 눌리는 자리가 두 겹이 되어 실제보다 적은 힘으로도 눌린다. 값이 낮게 읽히므로 옳지 않다.
커프가 위아래로 구겨져 좁게 뭉쳐 있으면 눌리는 폭이 그만큼 줄어 힘이 한 줄에만 몰린다. 팔 전체를 고르게 누르지 못해 값이 실제보다 높게 나오므로 옳지 않다.

🧮 풀이

甲은 회원의 팔이 짧다며 커프를 팔꿈치까지 내려 감았다. 잴 때마다 값이 들쭉날쭉해 이상하게 여기다가 접힌 자리 위를 덮고 있었음을 알아차렸고, 두 손가락 폭만큼 위로 올려 감자 값이 고르게 나왔다.
甲은 회원의 팔둘레를 재고 그에 맞는 커프를 골라 감았다. 두 번을 재어 값이 거의 같게 나왔고, 그 값을 기준으로 삼아 이후 회기마다 견주어 볼 수 있게 되었다.
甲은 팔이 가는 회원에게 큰 커프를 그대로 썼다. 값이 늘 낮게 나와 정상으로 읽고 넘어갔는데, 알맞은 커프로 다시 재자 관리가 필요한 범위에 들어 있어 진료를 권했다.
甲은 커프를 감다가 위쪽으로 밀어 올려 천이 구겨진 채로 두었다. 값이 늘 높게 나와 이상하게 여기다가 뭉친 자리를 펴서 다시 감자 값이 한참 낮게 나왔고, 그것이 실제 값이었다.

공기주머니가 팔둘레의 80% 쯤을 감싸고 너비도 알맞아야 하므로 정답은 2번이다.

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그림은 안정 시 심박수를 손으로 재는 네 모습이다. 바르게 잰 것은?

1. 1번 그림
2. 2번 그림
3. 3번 그림
4. 4번 그림

정답 1번

🔍 보기별 해설

손목 엄지 쪽 힘줄 옆에 두 손가락을 얹으면 뛰는 것이 또렷하게 잡힌다. 이 자리를 쓰지 않으면 잡히지 않아 세는 동안 놓치게 되므로 옳다(정답).
엄지에는 자기 맥이 함께 뛰고 있어 상대의 것과 섞여 셈이 어긋난다. 두 사람의 박동이 겹쳐 세어지는 자리라 값을 믿을 수 없으므로 옳지 않다.
목 양쪽을 한꺼번에 누르면 뇌로 가는 피가 줄어 어지럽거나 쓰러질 수 있다. 잰다고 해도 값이 흔들리므로 옳지 않다.
새끼손가락 쪽 바깥면에는 잡을 만한 자리가 없고 손바닥으로 덮으면 어디가 뛰는지도 알 수 없다. 셀 수가 없으므로 옳지 않다.

🧮 풀이

甲은 회원의 손목 엄지 쪽에 두 손가락을 얹고 삼십 초를 세어 두 배로 했다. 두 번을 재어 값이 거의 같게 나왔고, 그 값을 그날의 안정 시 값으로 기록에 남겼다.
甲은 급한 마음에 엄지로 눌러 세었다. 값이 유난히 높게 나와 다시 두 손가락으로 세어 보니 훨씬 낮았고, 자기 맥이 함께 잡혀 들어간 것이 까닭이었음을 알았다.
甲은 목을 짚는 것이 빠르다며 양쪽을 함께 눌렀다. 회원이 곧 어지럽다고 해 손을 뗐고, 그 뒤로는 목을 짚더라도 반드시 한쪽만 가볍게 대기로 규칙을 정해 벽에 적어 두었다.
甲은 손목 바깥면을 손바닥으로 덮고 한참을 기다렸다. 아무것도 잡히지 않아 헤매다가 짚는 자리를 엄지 쪽으로 옮기고 나서야 뛰는 것이 또렷하게 잡혀 셀 수 있었다.

손목 엄지 쪽에 두 손가락을 얹어 한쪽만 짚어야 하므로 정답은 1번이다.

그림은 甲(35세, 여성)의 벽에 기대 앉기 유지 검사 장면이다. 검사를 멈춰야 할 까닭으로 가장 적절한 것은?

1. 표정이 힘들어 보이므로 멈춰야 한다
2. 정해진 무릎 각이 무너지고 손으로 받쳐 버티고 있으므로 멈춰야 한다
3. 숨을 크게 쉬고 있으므로 멈춰야 한다
4. 시작한 지 1분이 넘었으므로 멈춰야 한다

정답 2번

🔍 보기별 해설

힘든 표정은 견디는 검사에서 누구에게나 나타나고 사람마다 다르게 드러난다. 이것을 잣대로 삼으면 잰 사람에 따라 기록이 달라지므로 적절하지 않다.
정한 각을 지키지 못하고 다른 데서 힘을 끌어다 쓰기 시작하면 그때부터는 재려던 것을 재지 못한다. 그 자리를 종료로 삼지 않으면 기록이 부풀려지므로 적절하다(정답).
숨이 커지는 것은 힘을 쓰는 동안 자연스럽게 따라오는 반응이다. 종료를 가르는 자리가 아니므로 적절하지 않다.
이 검사는 시간을 정해 놓고 채우는 것이 아니라 버틴 시간을 재는 것이다. 미리 정한 시간으로 끊으면 기록의 뜻이 사라지므로 적절하지 않다.

🧮 풀이

甲은 회원이 얼굴을 찡그리자 곧바로 멈추게 했다. 다음 회기에 같은 회원이 표정을 감추고 버티자 기록이 훌쩍 늘어, 표정으로는 견줄 수 없다는 것을 그때 알았다.
甲은 회원의 엉덩이가 벽을 타고 올라오기 시작한 순간을 종료로 잡고 시간을 적었다. 여덟 주 뒤 같은 잣대로 다시 재어 버틴 시간이 22초 늘어난 것을 견줄 수 있었다.
甲은 회원의 숨이 거칠어지자 멈추게 했다. 회원이 아직 자세는 그대로였다며 아쉬워했고, 실제로 다음 회기에는 같은 자세로 20초를 더 버텨 기록이 크게 달라졌다.
甲은 1분이 되자 자세가 멀쩡한데도 끊었다. 회원마다 1분에서 모두 끊기니 누가 더 나은지 가릴 수 없어, 그 뒤로는 자세가 무너지는 자리까지 재기로 잣대를 고쳤다.

정한 무릎 각이 무너지고 손으로 받쳐 버티는 순간이 종료 자리이므로 정답은 2번이다.

그림은 어깨 가동범위를 재는 네 자세다. 바르게 잰 것은?

1. 1번 그림
2. 2번 그림
3. 3번 그림
4. 4번 그림

정답 1번

🔍 보기별 해설

한 손은 위로 넘기고 다른 손은 아래에서 올려 등 가운데에서 만나게 해야 어깨가 실제로 도는 범위가 드러난다. 몸통을 고정하지 않으면 값이 부풀려지므로 옳다(정답).
몸통이 손 쪽으로 돌아가면 어깨가 아니라 척추가 거리를 벌어 준다. 재려던 관절이 아닌 곳이 일을 하고 있으므로 옳지 않다.
허리를 젖혀 갈비뼈를 들면 위쪽 손이 더 내려온 것처럼 보인다. 어깨가 아니라 허리가 만들어 낸 거리이므로 옳지 않다.
두 손이 모두 아래에 있으면 위로 넘기는 범위를 아예 재지 못한다. 검사가 겨누는 방향이 빠져 있으므로 옳지 않다.

🧮 풀이

甲은 회원에게 한 손은 어깨 위로, 다른 손은 허리 뒤로 올리게 하고 두 손끝 사이를 자로 쟀다. 양쪽을 바꿔 재어 오른쪽이 4cm 더 멀다는 것을 기록에 남겼다.
甲은 회원이 손을 붙이려고 몸을 크게 트는 것을 보고 멈췄다. 벽에 등을 대고 다시 재자 거리가 6cm 더 벌어졌고, 앞서 잰 값은 척추가 만들어 준 것이었음을 알았다.
甲은 회원의 갈비뼈가 들리는 것을 보고 배에 힘을 주어 눌러 두게 했다. 그 상태로 다시 재니 손끝 사이가 벌어졌고, 그것이 어깨만으로 낸 실제 거리라는 것을 확인했다.
甲은 회원이 두 손을 모두 허리 뒤로 올린 것을 보고 자세를 다시 잡아 주었다. 한쪽을 어깨 위로 넘기고서야 위로 도는 범위를 잴 수 있게 되어 값을 기록에 남겼다.

한 손은 위로 넘기고 다른 손은 아래에서 올려 몸통을 고정해야 하므로 정답은 1번이다.

그림은 甲(29세, 여성)을 앞에서 본 정렬 상태다. 가장 먼저 확인해야 할 것은?

1. 어깨와 골반이 서로 반대쪽으로 기울었으므로 다리 길이 차이와 평소 자세를 확인한다
2. 어깨가 낮은 쪽 팔 운동만 늘려 좌우를 맞춘다
3. 정렬은 타고나는 것이므로 확인 없이 그대로 진행한다
4. 곧바로 척추 교정 운동을 처방해 좌우를 맞춘다

정답 1번

🔍 보기별 해설

위아래 두 선이 서로 반대로 기울어 있으면 어느 한 곳만의 문제로 보기 어렵다. 다리 길이나 늘 하는 자세처럼 아래에서 올라온 까닭부터 찾아야 하므로 적절하다(정답).
한쪽 팔만 더 쓰게 하면 기울어진 까닭은 그대로 둔 채 근육만 한쪽으로 키우게 된다. 원인을 놓친 채 겉만 맞추는 일이므로 적절하지 않다.
타고난 부분이 있더라도 습관이나 다리 길이처럼 손볼 수 있는 까닭이 섞여 있다. 확인조차 하지 않고 넘기면 불편을 키우므로 적절하지 않다.
척추를 바로잡는 일은 지도자가 처방할 자리가 아니고 원인도 아직 모른다. 넘어서는 조치이므로 적절하지 않다.

🧮 풀이

甲은 두 선이 반대로 기운 것을 보고 회원에게 늘 어느 쪽으로 가방을 메는지 물었다. 오른쪽으로만 멘다는 답을 듣고 양쪽을 번갈아 메게 했더니 여섯 주 만에 차이가 줄었다.
甲은 낮은 쪽 어깨만 들어 올리는 운동을 넣었다. 석 달 뒤 어깨 높이는 그대로인데 한쪽 팔만 굵어졌고, 기울어진 까닭에는 손도 대지 못했다는 것을 그때 알았다.
甲은 원래 그런 것이라며 그대로 진행했다. 여덟 주 뒤 회원이 한쪽 허리가 자주 뻐근하다고 해, 그제야 다리 길이를 재고 앉는 자세와 가방 메는 쪽을 함께 살펴보았다.
甲은 곧바로 교정 운동을 처방했다. 회원이 두 주 만에 허리가 더 불편하다고 해 멈췄고, 원인을 모른 채 손댈 자리가 아니었음을 확인하고 정형외과 진료를 권했다.

위아래 두 선이 반대로 기울면 다리 길이와 평소 자세부터 확인해야 하므로 정답은 1번이다.